70 авторских упражнений для тренингов

Метафора тюрьмы как символ несвободы и зависимости. В контексте этого упражнения – зависимости от установок, позиций, сложившихся в детстве. Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, как образ жизни наших родителей, их слова и поступки продолжают влиять на нашу настоящую жизнь. Нельзя однозначно говорить, что это плохо: опыт детства во многом полезен и нет причин сомневаться в правильности того, чему учили родители. В этом случае мы имеем дело с рациональными установками. Но встречается и другой вариант, когда установки детства не соответствуют действительности и наносят вред развитию.

Цель: Исследование мировоззренческих установок, вынесенных из детства, их анализ. Работа с иррациональными установками.

Организация: Несколько этапов, которые будут по-разному организованы. Кроме этого понадобятся листы бумаги – по 2 на человека, фломастеры, скотч.

Длительность упражнения: 1—1.5 часа.

Ход:

1 Организовать работу в двух кругах по типу «Карусели» – внутренний и внешний круг, разговор в парах (2—3 мин.), смена пар.

Темы бесед:

Как в моей детской семье родители относились к своей работе?

…………. к деньгам?

…………к старшим (старикам) и младшим?

…………к любви и отношениям между мужчиной и женщиной?

…………к праздникам и отдыху?

……… к порядку в доме?

2 Предложить каждому участнику составить список утверждений «Моя мама меня учила, что…». Объясните, что эти утверждения могли не звучать из уст родителей, но их поведение и образ жизни свидетельствовали именно об этом. На этом этапе анализировать утверждение и определять их правильность не следует.

Анализ утверждений:

Как эти мировоззренческие установки влияют на вашу жизнь?

Какие из них являются рациональными (субъективно верными) или иррациональными (неверными)?

Выявите ту установку, которая является для вас иррациональной, но вам очень трудно от нее отказаться?

3 Сформулировать и записать крупными буквами на листе одну установку, с которой хочется поработать. Необходимо, чтобы формулировка была очень конкретной: «Всегда помогай слабым», «Порядок в доме – обязанность женщины», «Деньги зарабатываются тяжелым трудом» и т. д.

4.Все участники садятся на пол к круг. Их огораживают стульями, спинками внутрь. На каждую спинку приклеиваются скотчем листы с написанными на них установками.

5. Дайте возможность участникам молча посидеть в кругу и ощутить влияние написанного. Напомните про метафору тюрьмы – установки стали для вас решетками, которые ограничивают свободу.

6.Попросите ответить на вопрос:

К каким последствиям приводит следование этой установке?

(«Всегда помогай слабым»: люди «садятся на шею», просьбы превращаются в требования, не остается времени на себя…)

7. Сформулировать новое утверждение, которое будет являться рациональным. При необходимости объясните людям, чем отличаются иррациональные установки от рациональных: обычно это установки долженствования, отличающиеся своей категоричностью. Помогите перевести их в установки предпочтения или заменить на противоположные.

(«Всегда помогай слабым» – «Я предпочитаю помогать тому, кто простит помощи, если это не вредит моим интересам»)

8 Новая установка записывается на лист – он является для участника «пропуском на свободу». Старая установка уничтожается. Таким образом, участники по одному будут выходить из круга, пока он не опустеет.

По ходу этого упражнения звучат выводы. По этому, шеринг можно ограничить одним вопросом:

– Какой опыт я получил в этом упражнении и как он может отразиться на моей жизни?

6. Волшебники

Мечтать мы учимся в детстве. И именно тогда у нас возникает вера в хорошее или разочарование. Вспомнить детские мечты – значит прикоснуться к источнику радости, а исполнить их – это вернуть себе ощущение чуда. Не стоит пренебрегать возможностью осчастливить себя, даже если прошло уже много лет. Это упражнение дает возможность людям проявить свои самые лучшие качества и проявить себя в роли Внутреннего Родителя. Оно подойдет для группы, в которой дружеская, теплая обстановка и участники доверяют друг другу. Ритуальное упражнение рассчитано на два дня.

Цель: Способствовать оживлению детских переживаний, которые лежат в основе истинных желаний; развивать умение заботиться о себе, уверенность, оптимизм.