700 китайских упражнений для лечения и предотвращения 100 болезней

• Во время «обретения воздействия» также остановитесь на этой точке.

А теперь посмотрим, какой же может получиться практика достижения самопроизвольных движений при болях в пояснице.

Если нам удалось выполнить хотя бы часть комплексов Тайцзицигун и Ши дуань дзинь, выбираем для практики самопроизволных движений положение «сидя на твердом стуле».

А. Исходное положение: Сидя на твердом стуле. Плечи опущены. Руки спокойно лежат на бедрах. Стопы опираются на пол – расставлены друг от друга на ширину плеч. Веки прикрыты, рот закрыт. Можно опираться на спинку стула.

Б. Концентрация на точках:

1. Расслабьте тело, а мысли свободно направляйте на лучшее выполнение действий.

2. Средний палец правой руки непродолжительно и легко надавливает на пупок. Рука возвращается в исходное положение.

3. Почувствуйте, как у вас зародились стремительные мысли – не мешайте им, пусть пробегают.

4. Сконцентрируйтесь на точке бай-хуэй (рис. 255) на макушке. Энергия ци идет от точки бай-хуэй в точку юн-цюань (рис. 256) на стопах ног. Проследите прохождение энергии ци через все тело – энергия ци вызывает различные ощущения на пути прохождения: расслабленность, мурашки, жжение и др.

5. Мысленным взором посмотрите на точку дань-тянь внутри пупка – ненадолго – и отведите взор.

6. Скажите себе, что энергию ци надо вдохнуть через пупок, почувствуйте энергию ци – пупок при этом должен притянуться к позвоночнику в точке мин-мэнь (точка расположена под 2 поясничным позвонком или на 3 позвонке, считая от копчика – согнитесь в пояснице и нащупайте 3 снизу позвонок). Задержите мысленный взор на мин-мэнь – ненадолго.

7. От точки мин-мень (см. рис. 241 с. 344) переместите внутренний взгляд на точку шэнь-шу. Здесь была закупорка энергии – почувствуйте, как точка разогревается, чтобы пропустить через себя поток ци.

8. Сделайте выдох – через пупок – и расслабьтесь в исходном положении.

9. Сконцентрируйтесь на точке дань-тянь внутри пупка, думайте о ней, достигая полного покоя и отрешенности от внешнего.

...

Концентрируйтесь на дань-тянь внутри пупка не более 30 минут. За это время должны возникнуть самопроизвольные движения.

Если ничего не произошло, довольствуйтесь полным покоем в течение этого времени.

Если возникли самопроизвольные движения, доверьтесь им. По окончании самопроизвольных движении сделайте упражнение по «обретению воздействия».

В. «Обретения воздействия»

1. Сконцентрируйтесь на энергии ци внутри пупка. Заставьте мышцы живота прийти в круговые движения вокруг пупка. Движение мышц идет по концентрическим окружностям от малого радиуса – к наибольшему. Затем в обратном порядке – от наибольшего радиуса к малому.

...