8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

ФАКТИЧЕСКИ, КОНТАКТ С СОБСТВЕННЫМ ДЫХАНИЕМ — НАСТОЛЬКО ВАЖНАЯ И ПРЕКРАСНАЯ ТЕХНИКА, ЧТО Я РЕШИЛ ПРЕДЛОЖИТЬ ЕЕ ВАМ В ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ 8-НЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.

ПОДГОТОВКА К МЕДИТАЦИИ

ПОДГОТОВИТЬСЯ К 8-МИНУТНОЙ МЕДИТАЦИИ МОЖНО БЫСТРО, ЛЕГКО И ПРОСТО. ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ КОМФОРТНОГО ОКРУЖЕНИЯ НУЖНО НЕМНОГОЕ. ВОТ ПОЛНЫЙ СПИСОК: ^·

· ПРОСТОРНАЯ УДОБНАЯ ОДЕЖДА, КОТОРАЯ НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ ДЫХАНИЕ И В КОТОРОЙ НЕ ЖАРКО И НЕ ХОЛОДНО.

НИКАКИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ ОДЕЯНИЙ И КОСТЮМОВ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ НЕ ТРЕБУЕТСЯ.

НАЙДИТЕ ТИХОЕ ПОМЕЩЕНИЕ — ЖЕЛАТЕЛЬНО, С ДВЕРЬЮ, КОТОРУЮ МОЖНО БЫЛО БЫ ЗАКРЫТЬ И ТАКИМ ОБРАЗОМ УЕДИНИТЬСЯ. ЛУЧШЕ, ЕСЛИ В ПОМЕЩЕНИИ БУДЕТ СЛЕГКА ПРОХЛАДНО.

ПО ВОЗМОЖНОСТИ УСТРАНИТЕ ВНЕШНИЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ДОБИТЬСЯ АБСОЛЮТНОЙ ТИШИНЫ. ЭТО НЕВОЗМОЖНО. ПОМНИТЕ: НАИМЕНЬШИЙ УРОВЕНЬ ВНЕШНЕГО ШУМА ОБЫЧНО БЫВАЕТ УТРОМ, В ПЕРВЫЕ МИНУТЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, А ТАКЖЕ ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ.

УСТРАНИТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ. ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН, РАДИО И ТЕЛЕВИЗОР. ЕСЛИ У ВАС СЕМЬЯ И ДЕТИ, ПОВЕСЬТЕ НА ДВЕРИ КАКОЙ-НИБУДЬ ЗНАК — НАПРИМЕР, НАПИШИТЕ «МАМА МЕДИТИРУЕТ. ВЕРНЕТСЯ ЧЕРЕЗ ВОСЕМЬ МИНУТ».

СЯДЬТЕ НА УДОБНЫЙ СТУЛ С ПРЯМОЙ СПИНКОЙ. НИКАКИХ СПЕЦИАЛЬНЫХ ПОДУШЕК И КОВРИКОВ НЕ НУЖНО. ПРОСТЫЕ ИНСТРУКЦИИ О ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ — В СЛЕДУЮЩЕМ РАЗДЕЛЕ «ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ».

УСТАНОВИТЕ СЧЕТЧИК ВРЕМЕНИ НА ВОСЕМЬ МИНУТ. КАК Я УЖЕ ГОВОРИЛ, ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ НАИЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КУХОННЫЙ ТАЙМЕР.

ПРОСМОТРИТЕ СООТВЕТСТВУЮЩИЕ НЕДЕЛЕ ИНСТРУКЦИИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

ВКЛЮЧИТЕ ТАЙМЕР И СПОКОЙНО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА. МЕДИТИРУЙТЕ ВОСЕМЬ МИНУТ, ПОКА НЕ РАЗДАСТСЯ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОТВЕДЕН СПЕЦИАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ «ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ» (ВИО). ЭТОТ РАЗДЕЛ ПРЕДНАЗНАЧЕН НЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРОВЕРЯТЬ ВАС И СТЕПЕНЬ ВАШЕГО ПРОГРЕССА. СКОРЕЕ, Я ХОТЕЛ ПОМОЧЬ ВАМ ПРЕОДОЛЕТЬ ВПОЛНЕ ПРЕДСКАЗУЕМЫЕ ШЕРОХОВАТОСТИ, С КОТОРЫМИ В МЕДИТАЦИИ НЕИЗБЕЖНО СТАЛКИВАЮТСЯ ВСЕ — И НАЧИНАЮЩИЕ, И ОПЫТНЫЕ МАСТЕРА.

НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ВЕРНУТЬСЯ НАЗАД И ЕЩЕ РАЗ ЗАГЛЯНУТЬ В ВИО. ЭТО НЕ БУДЕТ ЗНАЧИТЬ, ЧТО ВЫ «НЕ СПРАВЛЯЕТЕСЬ С МЕДИТАЦИЕЙ». НАОБОРОТ, ЭТО ПРИЗНАК ТОГО, ЧТО ВЫ УМНЫ И СООБРАЗИТЕЛЬНЫ. ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ ПЕРВУЮ ГРУППУ ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ.

В: ЗАБУДЬТЕ ОБ ЭТОМ! Я НЕ СМОГУ ВЫКРОИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ НА МЕДИТАЦИЮ — НИКОГДА И НИГДЕ!

ПОЗВОЛЬТЕ СПРОСИТЬ ВАС ВОТ О ЧЕМ:

ГОТОВЫ ЛИ ВЫ ТРАТИТЬ ВСЕГО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ?

ХОТЕЛИ БЫ ВЫ ЕЖЕДНЕВНО ПРОВОДИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ТИХОМ И СПОКОЙНОМ МЕСТЕ?

ХОТЕЛИ БЫ ВЫ НАЙТИ ТАКОЙ СПОСОБ СТАТЬ СЧАСТЛИВЕЕ, ПРИ КОТОРОМ ВАМ БЫ НЕ ТРЕБОВАЛИСЬ НИКТО И НИЧТО?

ЕСЛИ ВЫ ОТВЕТИЛИ «ДА» НА КАКОЙ-ЛИБО ИЗ ЭТИХ ВОПРОСОВ, ЗНАЧИТ, ВЫ ТОЧНО СМОЖЕТЕ ВЫКРОИТЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.

О БОЛЬШЕМ КОЛИЧЕСТВЕ ВРЕМЕНИ РЕЧЬ ВООБЩЕ НЕ ИДЕТ. Я ГОВОРЮ ЛИШЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ВСТАТЬ НА ВОСЕМЬ МИНУТ РАНЬШЕ ИЛИ ЛЕЧЬ СПАТЬ НА ВОСЕМЬ МИНУТ ПОЗЖЕ. ЧУТЬ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ ТРАТИТЬ НА ПРОГРАММЫ «С ДОБРЫМ УТРОМ!» И «ВЕЧЕРНЕЕ ШОУ». ВСЕ ЭТО РАДИ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ, СПОСОБНОГО ИЗМЕНИТЬ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ.

СТОИТ ЛИ ИГРА СВЕЧ? ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО СТОИТ. МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРОДЕЛАТЬ ТАКОЕ? КОНЕЧНО!

В: КАКОЕ ВРЕМЯ ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ЛУЧШЕ ВСЕГО?

СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — ИЛИ ПЕРЕД ОТХОДОМ КО СНУ.

КАК УЖЕ ГОВОРИЛОСЬ, МЕДИТИРОВАТЬ ЛУЧШЕ ПРИ МИНИМАЛЬНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ОТВЛЕКАЮЩИХ ФАКТОРОВ. ПО МНЕНИЮ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ МЕДИТАЦИЕЙ, ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТАКИХ ЗАНЯТИЙ — ПЕРВЫЕ МИНУТЫ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ. ДЕТИ ЕЩЕ СПЯТ, ТЕЛЕВИЗОР НЕ НАДРЫВАЕТСЯ, ТЕЛЕФОНЫ МОЛЧАТ. ЕЩЕ ОДИН ВАРИАНТ — ВЕЧЕРОМ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ЛЕЧЬ СПАТЬ. ДЕНЬ ПОЗАДИ, ДЕТИ В КРОВАТКАХ, ДОМАШНИЕ И СОСЕДИ ГОТОВЯТСЯ КО СНУ—ЕСЛИ, КОНЕЧНО, ВЫ НЕ ЖИВЕТЕ В БРУКЛИНЕ.

ЕСЛИ ПО КАКИМ-ТО ПРИЧИНАМ ВАС БОЛЬШЕ УСТРАИВАЕТ ДРУГОЕ ВРЕМЯ, ТОЖЕ ХОРОШО. НО ПОМНИТЕ: КРИТЕРИЙ МОЩНОЙ МЕДИТАЦИОННОЙ ПРАКТИКИ — ЭТО ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. КАКОЕ БЫ ВРЕМЯ СУТОК ВЫ НИ ВЫБРАЛИ ДЛЯ МЕДИТАЦИЙ, ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ГРАФИКА ЕЖЕДНЕВНО.

ДОГОВОРИТЕСЬ С МЕДИТАЦИЕЙ О РЕГУЛЯРНЫХ ВСТРЕЧАХ. ПРИХОДИТЕ НА ЭТИ ВСТРЕЧИ — И ВЫ НИКОГДА НЕ РАЗОЧАРУЕТЕСЬ.

ШВ: МОЖНО ЛИ МЕДИТИРОВАТЬ В ОФИСЕ? В ГОСТЯХ У ДРУГА? МОЖЕТ, «КАК ПОЛУЧАЕТСЯ, ТАК И ЛАДНО»?

ЕСЛИ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА «КАК ПОЛУЧАЕТСЯ, ТАК И ЛАДНО» — ТАК НИКОГДА И НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

СЛОВА, ЧТО ВЫ БУДЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ, «КОГДА ПОЛУЧИТСЯ» ИЛИ «КОГДА ЗАХОЧЕТСЯ», СУТЬ ОБМАН МЕДИТАЦИИ — И ОБМАН САМОГО СЕБЯ. ВАША ЦЕЛЬ — СДЕЛАТЬ МЕДИТАЦИЮ ЕЖЕДНЕВНОЙ ПРИВЫЧКОЙ — ТАКОЙ, НАПРИМЕР, КАК ПРИВЫЧКА ЧИСТИТЬ ЗУБЫ. ЗУБЫ ВЫ ЧИСТИТЕ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ И В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ — ПО УТРАМ В ВАННОЙ КОМНАТЕ НАД УМЫВАЛЬНИКОМ.