90 дней на пути к счастью

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что вы говорите своим близким, когда они плохо выполняют свою домашнюю работу?

– Что для вас означает хорошо выполненная домашняя работа?

– Какой результат считается для вас удовлетворительным?

Перфекционизм отравляет все сферы моей жизни. Особенно от него страдают мои близкие. Стремясь к идеальной чистоте, я начинаю терроризировать своих домашних. Сегодня я признаю, что мои требования к порядку в доме слишком завышены. Перфекционизм отнимает у меня энергию, которой мне не хватает в других видах деятельности. Сегодня я определю для себя новые критерии не идеального, а функционального порядка.

День 52. Принять то, что я не в силах изменить…

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните исследование особенностей своего мышления, развернуто ответив на вопросы:

– Что вы думаете, когда вы не справляетесь с делом?

– Что вы думаете, когда вы не успеваете сделать домашние дела?

– Что должно быть сделано на «отлично»?

– Как часто вы достигаете результата?

Перфекционизм заставляет меня тратить свои силы на нереальные цели. Как бы я ни старался, мне никогда достичь идеального порядка в доме. Эта идея безумна. Понятие идеала существует только в моей голове, и больше нигде в мире. Я могу всего лишь по мере своих сил идти по пути духовного развития. Я перестаю требовать от себя и от окружающих людей невозможного. Каждый раз в трудной для меня ситуации я вспоминаю молитву:

«Боже, дай мне разум и душевный покой

Принять то, что я не в силах изменить,

Мужество изменить то, что могу

И мудрость отличить одно от другого».

День 53. Ежедневный самоанализ

Утренние страницы.

Обратитесь к восьмой главе курса и начните ведение Дневника Чувств, каждый вечер, заполняя таблицу:

Любая необходимость в новых действиях вызывает сопротивление. Любые, даже позитивные изменения сопряжены с трудностями. Менять привычный стереотип поведения и сознательно вводить новый – трудная, но необходимая задача, если я хочу достичь поставленной цели. Прежде, чем начать заполнять дневник чувств, я вернусь к таблице мотивации с тем, чтобы внести в нее еще одну жертву, на которую я готов пойти: регулярно, каждый день, как минимум до окончания работы с книгой, вести Дневник Чувств.

День 54. Анализирую свои чувства. Позитивные чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Какие чувства в целом я испытываю в течение дня?

– Сколько времени длятся позитивные чувства?

– Назовите три преобладающих чувства, среди тех чувств, которые я испытываю.

– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?

Дневник Чувств.

День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства

Утренние страницы.

Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:

– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?

– Сколько времени в течение дня я на них трачу?

– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?

Дневник Чувств.

Какие бы чувства я не испытывал в последнее время, если я возьму в привычку делать ежедневный самоанализ и вести Дневник чувств, мое состояние непременно улучшится. Я буду учиться радоваться каждому мгновению своей жизни. Пусть молитва Антуана де Сент-Экзюпери будет помогать мне в трудные минуты моей жизни воспринимать эти минуты как самые важные:

Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.

Hаyчи меня искусствy маленьких шагов.

Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте бyдней вовpемя останавливаться на откpытиях и опыте, котоpые меня взволновали.

Hаyчи меня пpавильно pаспоpяжаться вpеменем моей жизни. Подаpи мне тонкое чyтье, чтобы отличать пеpвостепенное от втоpостепенного.

Я пpошy о силе воздеpжания и меpы, чтобы я по жизни не поpхал и не скользил, а pазyмно планиpовал течение дня, мог бы видеть веpшины и дали, и хоть иногда находил бы вpемя для наслаждения искyсством.

Помоги мне понять, что мечты не могyт быть помощью. Hи мечты о пpошлом, ни мечты о бyдyщем.

Помоги мне быть здесь и сейчас и воспpинять этy минyтy как самyю важнyю.

Убереги меня от наивной веpы, что все в жизни должно быть гладко.

Подаpи мне ясное сознание того, что сложности, поpажения, падения и неyдачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаpя котоpой мы pастем и зpеем.

Hапоминай мне, что сеpдце часто споpит с pассyдком.

Пошли мне в нyжный момент кого-то, y кого хватит мyжества сказать мне пpавдy, но сказать ее любя!