99 советов о счастливой жизни

Мы не раз в этой книге говорили о важности самоуважения и самооценки. Вот ровно в прошлой главе я снова вспоминал о ней и обещал вернуться к ней подробнее. Значимость этого вопроса трудно переоценить — и в построении личных отношений, и в работе, и в дружбе.

ЧЕЛОВЕК, ОБЛАДАЮЩИЙ НОРМАЛЬНОЙ, ДОСТАТОЧНО ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ, СПОСОБЕН СТРОИТЬ НАИБОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ, БЫТЬ ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫМ И ПО ОТНОШЕНИЮ К СЕБЕ, И ПО ОТНОШЕНИЮ К ДРУГИМ.

Только при нормальной самооценке можно действительно менять что-то в своей жизни, в том числе и в семье, в вопросах личных взаимоотношений. Самооценка важна и для воспитания детей — как известно, невозможно научить тому, что сам не умеешь, а наши дети — губка, впитывающая паттерны поведения родителей куда надежнее, чем их юный мозг запоминает правильные слова, сказанные взрослыми в воспитательном порыве.

Увы, сами мы росли в разных условиях, и порой эту самую самооценку нам убивали родные — из лучших, как они думали, побуждений. Да и люди вокруг способны добавить парочку ударов по самооценке, даже не заметив этого: к сожалению, культура деликатного общения — пока еще не самое массовое явление.

Так что вопрос развития и сохранения своей самооценки придется брать в свои руки!

ЧТО БЫ ТАМ НИ БЫЛО В ПРОШЛОМ, ПРЯМО СЕЙЧАС В ВАШИХ СИЛАХ НАЧАТЬ УЛУЧШАТЬ СИТУАЦИЮ И СВОЮ ЖИЗНЬ.

13.2. Как поднять свою самооценку (5 советов)

Первый пункт, с которого я, конечно, должен начать, — это вопрос поднятия самооценки. Хорошо говорить о том, что она должна быть выше, но по щелчку такие вещи не делаются. Это в зал можно начать ходить, если решила, — тут требуется лишь волевое усилие. А вот с повышением самооценки придется работать аккуратнее и тоньше, но результат непременно будет! Наши реакции — это тоже своего рода мышцы, и тренировать их в наших силах. Нужно лишь знать, как именно это можно сделать.

Существует множество тренингов и методик, которые авторы создают для желающих поднять свою самооценку — и с помощью которых успешно зарабатывают на этом естественном стремлении. Скажу честно, среди них есть как хорошие, так и те, отдавать за которые не стоит и копейки, но сейчас я предлагаю вам подумать не о том, как выбрать хороший курс, а как обойтись без него. Для того чтобы ваша самооценка начала постепенно подниматься, достаточно регулярно делать простые вещи, и вам не потребуются дорогие коучи, чтобы через месяц-другой ситуация кардинально поменялась. Сделайте эти несложные упражнения своими привычками — и поднять самооценку (а также не дать ей снова упасть!) у вас наверняка получится.

СОВЕТ ПЕРВЫЙ — ДЕЛАТЬ АКЦЕНТ НА ДОСТИЖЕНИЯХ! Для того чтобы самооценка поднималась, наш мозг должен осознавать, отмечать достижения. Мы ценим себя за умение достигать целей, воплощать свои мечты, реализовывать планы — словом, за все то, что называется емким словом «достижения».

Они могут быть у каждого свои, и тем не менее их ценность равна! Да-да, это так. Для кого-то достижением будет начать регулярно убираться, для другой — освоить мотоцикл. Не важно, чего именно вы достигли, важен сам факт этого.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ НАШ МОЗГ ВИДЕЛ, ЧТО ДОСТИЖЕНИЯ ЕСТЬ, ВАЖНО НАЧАТЬ ИХ ФИКСИРОВАТЬ.

Это можно делать и в телефоне, если не любите бумажные записи, но красивый блокнот под ежедневные записи может стать отличным стимулом не забывать это делать — его даже подержать в руках приятно! А все, что связано с фиксацией достижений, должно доставлять вам радость, а не превращать это дело в неприятную рутину.

В списке достижений может быть вовремя помытая посуда, освоение нового навыка (если вы давно хотели начать плести из бисера или вышивать крестиком — самое время это сделать!), прогулка вместо сидения дома, вовремя принятые лекарства (не забыть сделать нужное — тоже достижение и повод себя похвалить!) — словом, практически все, что вы делаете в течение дня с пользой или радостью для себя. И да — то, что приносит радость, — это достижение! Вовсе не обязательно, чтобы это дело было серьезным и несущим в себе большой прок.

Фиксировать свои достижения нужно буквально каждый день — записывая их или сразу же, или вечером, в конце дня, если вам удобно выделить на это пятнадцать-двадцать минут перед сном. Причем второй вариант гораздо лучше — таким образом вы не только фиксируете свое достижение, но и еще раз прокручиваете его в голове. Раз в неделю и раз в месяц стоит просматривать свои записи — как раз для того, чтобы наглядно видеть, сколь многого вы успели достичь!

А вот со списками дел в период работы над повышением своей самооценки лучше быть аккуратной — невыполненные дела из списка способны сыграть злую шутку и, напротив, понизить самооценку. Поэтому записывать в список дел стоит либо то, что действительно необходимо и о чем крайне важно не забыть в течение дня, либо разбивая большие задачи на мелкие и простые для выполнения — таким образом список того, что сделано, станет списком небольших достижений за день!