А у нас во дворе…

В этой главе мы расскажем тебе о подвижных спортивных играх на свежем воздухе и хотим предложить твоему вниманию игры, в которых используются резиночки и скакалки.

Ты, конечно же, знаешь много таких игр и часто играешь в них со своими ровесницами – одноклассницами и соседками. Но, наверное, не предполагаешь, как эти игры полезны. В них можно играть где угодно: во дворе, на детской площадке, в парке и так далее. От них не будет шума, который помешает бабушке-соседке, и ты не разобьешь окно мячом, как при игре, например, в "вышибалы".

Когда ты прыгаешь через скакалки и резиночки, твое дыхание учащается, тебе становится жарко, кровь начинает быстрее бежать по сосудам и твои легкие насыщаются кислородом. Движение полезно в любом возрасте, а в твоем особенно: ведь ты развиваешься, растешь, и активные действия принесут пользу твоему здоровью.

Эти игры очень многообразны и, сложны, и чтобы освоить их, ты должна сначала научиться прыгать в одиночку, а уже затем можешь включаться в коллективные игры со своими подружками. А теперь перейдем к самим играм.

ИГРА "НЕПОСЕДЛИВЫЕ СТРЕКОЗЫ"

В игре принимают участие две девочки. Пригласи свою подружку и устрой с ней соревнование. Пусть каждая из вас перепрыгнет обеими ногами через длинную веревочку 100 раз.

Сначала посчитай результат ты, а потом пусть это сделает твоя подружка. Кто выполнит это за более короткое время, тот станет победителем.

ИГРА "ВЕСЕЛЫЕ ПРЫЖКИ" В игре могут участвовать две девочки. Встань боком к своей подруге, возьмитесь за руки, пусть каждая из вас держит незанятой рукой конец скакалки. Одновременно крутите веревочку и прыгайте на месте, поднимая обе ноги. Кто дольше выдержит и не собьется, задев ногами веревочку, тот становится победителем.

ИГРА "СОРЕВНОВАНИЯ"

Это упражнения с короткой скакалкой, которые вы можете выполнять по очереди. Принимают участие несколько человек. Все делают одинаковые упражнения. Твоя задача состоит в том, чтобы опередить других и быстрее выполнить все задания.

Взмахни скакалкой вперед и перешагни через нее сначала медленно, потом быстрее и быстрее. Следующее упражнение: ноги поставь врозь (можно одну ногу поставить впереди, другую сзади) и прыгни одновременно обеими ногами.

Подпрыгни и, когда скакалка окажется над твоей головой, перемени в руке ее ручки. Вращай скакалку очень быстро и прыгай как можно выше, чтобы она во время твоего прыжка успела пройти под ногами два раза.

Следующий тур игры: прыгай попеременно сначала на правой ноге, потом на левой, одну ногу выпрями, вторую вытяни вперед, в сторону или назад. Перескакивай через скакалку на бегу.

Есть и такое упражнение: заведи левую руку за спину, правую оставь впереди и кружи скакалку так, чтобы она пролетала над твоей головой справа налево, затем поменяй руки.

И последний тур такой: возьмись за оба конца скакалки какой-нибудь одной рукой проводи круги по земле, перескакивая через скакалку.

Это упражнение можно проделать по-другому. Надо сделать на одном конце скакалки петлю и надеть ее на ногу, чтобы петля свободно крутилась на ноге. Раскрути скакалку так, чтобы она вращалась кругами параллельно земле. Поддерживая это движение скакалки, в то же время другой ногой перепрыгивай через нее, стараясь не задеть.

Если ты совершишь ошибку в каком-нибудь туре, ход игры переходит к другой участнице, и так поочередно.