Адаптированная йога для всех

Сразу отвечу на вопрос об употреблении алкоголя. Я считаю употребление алкоголя необязательным и нежела­тельным. А тем, кто чувствует слабость в этом вопросе, лучше отказаться от него полностью. Если употребление алкоголя неизбежно (например, в гостях) и здоровье позво­ляет, то лучше это делать так: 1) если вы лучше переноси­те водку, то выпейте ее натощак не более 30—50 г, запейте водой или соком и не ешьте хотя бы 10—15 минут; затем можно есть, но пить алкоголь уже больше нельзя; 2) если вы лучше переносите вино, то можно выпить бокал за 15 минут до еды или понемногу в течение вечера; предпочтительно хорошее виноградное вино, а шампанское, крепле­ные и сладкие вина нежелательны.

2. Лечебная физкультура. Как минимум выполнять сле­дующее: растяжки — ежедневно вечером 20—30 минут и утром хотя бы 10 минут; разминочная гимнастика — 10— 15 минут утром и по возможности вечером или днем; си­ловая гимнастика — 2—3 раза в неделю. По возможности равномерно распределяйте нагрузку в течение дня.

3.Релаксация. Выполняйте ежедневно перед сном и по возможности один раз днем.

4.Дыхательная гимнастика. Гимнастику ВЕД (без чув­ства нехватки воздуха) практикуйте по возможности в лю­бой обстановке, тем более что выполнять ее можно между делом — в транспорте, на работе, во время прогулки и т.д. Дыхательную гимнастику с чувством легкой нехватки воз­духа (5 раз в день по 5—10 минут) выполняйте время от времени небольшими курсами, например, в течение неде­ли каждый месяц.

5.Термогимнастика. Обливание холодной водой один раз в день.

Как минимум два раза в год, особенно весной, жела­тельно проводить 2—3-недельные курсы по полной програм­ме естественной стимуляции. Раз в две недели можно про­водить 24-х- или 36-часовое голодание. Если при этом бо­лит голова, можно поставить клизму и пить чистую нехо­лодную воду с добавлением небольшого количества меда (не больше одной столовой ложки в день) и лимонного сока.