Agile-похудение: практикум по работе с лишними килограммами

На одной из конференций я услышала новый для себя термин – коэффициент жизненной энергии (vitality quotient, VQ). Всем известны умственный интеллект (intelligence quotient, IQ) и эмоциональный интеллект (emotional intelligence, EI) – способность распознавать чувства других людей, проявлять эмпатию, сопереживать. Оказывается, людей также можно разделить по степени жизненной энергии. Вспомните, наверняка среди ваших знакомых есть те, кто существует в режиме мультизадачности и с жадностью берется за все новое, но есть и другие, апатичные, вялые, медлительные, вгоняющие вас в сон и дремоту.

Конечно, один и тот же человек по-разному ведет себя в разных жизненных ситуациях. Если вялому флегматику потребуется проявить себя в каком-то важном для него событии или в любимом деле, не исключено, что он обнаружит удивительную прыть и напористость. Все три коэффициента (умственный, эмоциональный интеллект и коэффициент жизненной энергии) составляют треугольник развития гармоничной личности.

Коэффициент жизненной энергии зависит от многих условий: от психологического настроя человека, самочувствия, состояния здоровья в целом и т. д. Люди с диагностированным ожирением разной степени – это зачастую люди с набором различных сопутствующих болячек.

На мой взгляд, в нашей жизни очень многое определяется энергией. Той, которую вы способны вложить в работу, семью, отношения, хобби. Навыки можно освоить, знания можно получить, а вот где взять энергию, мотивацию, драйв, ощущение радости от того, что ты делаешь? Если вы хотите отыскать для себя дополнительный источник энергии, начинайте меняться. А уж куда ее применить, вы и сами разберетесь.

Глава 3 Итак, что вам понадобится?

10 000 часов для того, чтобы стать экспертом в области похудения

Поскольку быстрое похудение не наш случай, в деле расставания с накопленными килограммами придется набраться терпения и идти к своей цели методично и последовательно. Для этого вам понадобится время, посвященное исключительно теме похудения. Говорят, для того, чтобы стать экспертом в какой-то области, надо потратить не менее 10 000 часов[4]. Может, и не ровно 10 000, но точно большое количество времени. Это ваша инвестиция в себя. Однако сколько займет само похудение, предсказать сложно, так как оно зависит от вашей мотивации, исходного и желаемого веса и многих других факторов.

Я потратила свои 10 000 часов на изучение темы похудения, мотивации, питания, физических нагрузок и постаралась собрать полученные знания здесь, в этой книге, и очень надеюсь, что она поможет вам быстрее достичь желаемого результата. От вас понадобится время и усилия на то, чтобы погрузиться в тему, разобраться в особенностях физиологии, выработать индивидуальный подход к питанию, подобрать физическую активность, изменить привычки и убеждения. Будьте готовы к тому, что вас ожидает долгий путь, к которому нужно подготовиться. Точный срок индивидуален, но то, что вы можете измениться, – это факт, не подлежащий сомнению. Я верю в вас так, как вы, может быть, сами сейчас в себя не верите.

Ваше похудение – ваша работа

Нужно осознать и смириться с мыслью, что вам предстоит действительно большая и сложная работа. Похудение – это не проект на пару дней или недель. Важно настроиться на долгий путь. Это не просто выездная сессия на тренинг, не поездка на дачу на выходные с ограниченным набором еды, не отпуск, когда в понедельник все вернется в обычный режим с булочками и тортиками в офисе и лежанием на диване после работы. Это не путевка в санаторий, где следят за вашим рационом, графиком питания и посещением оздоровительных процедур. Это самостоятельная длительная дорога ваших изменений. В зависимости от количества лишних килограммов, похудение может стать проектом на несколько недель, месяцев или даже больше. И когда вы доберетесь до заветной цифры, то и далее – на всю жизнь. Вам нужно придерживаться измененного подхода к питанию и активности. Последнее как раз не сложно, оно произойдет само очень гармонично и приятно. Потому что вы уже привыкнете к новому себе, к вашему новому образу жизни, к питанию и режиму тренировок.

Все хотят один простой рецепт

Когда я заметно похудела, изменилась внешне, я стала получать массу вопросов от знакомых с одним смысловым посылом: «Как?» Расскажи секрет, поделись рецептом, что ты делала, что ела, во сколько, в каком объеме, от каких продуктов отказалась, совсем ли исключила сладкое, каким спортом занималась, сколько по времени делала упражнения, как часто, тренировалась ли натощак…