Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

2. Более экстремальное упражнение. Садитесь на колени или как вам удобно (можно даже на стул). Спину держите прямо. Выполните какое-нибудь дыхательное упражнение, чтобы разогнать кровь. А затем сделайте не обычную задержку дыхания, а такую: сохраняя спину прямой, плечи раскрытыми, старайтесь закинуть голову назад как можно сильнее. Зубы сжаты. Если вы сделаете это на хорошем вдохе и обладаете гибкой шеей, то череп перекроет отток крови из головы и обеспечит приток свежей крови. Это хорошая тренировка для сосудов, упражнение больше действует на задний мозговой бассейн. Второй вариант – максимальный наклон головы вперед, когда отток перекрывается у передней поверхности, через яремные вены. Если эти упражнения делать регулярно, то довольно быстро в мозге образуются новые сосуды, активизируется коллатеральное кровообращение. Улучшается память, повышается ясность мышления.

У нас в черепе есть большое затылочное отверстие, из где располагается начало спинного мозга. Эта зона рефлекторно связана со многими внутренними органами, в том числе сердцем, легкими и пищеварительным трактом. Запрокинув голову, вы способствуете активизации обменных процессов во всем организме, особенно когда зубы сжаты.

Главное – выполнять все упражнения осторожно, а то можно лишиться сознания. Причем эти упражнения можно выполнять с любой периодичностью: хоть раз в неделю, хоть каждый день.

Позы для активизации мозгового кровообращения

Улучшить питание мозговой ткани и отток венозной крови и жидкости, в которую погружен мозг, можно также за счет так называемых перевернутых поз. Они помогут «перезагрузить» мозг в перерывах посреди рабочего дня или после него, когда вы хотите облегчить «чугунную» голову, упорядочить мысли и заняться, наконец, собственным телом, саморазвитием и другими полезными и интересными делами. Однако если у вас повышено артериальное давление или отмечаются его перепады, то перевернутые позы вам лучше не делать (либо выполнять только облегченные версии).

Наклоны вперед

Ставим ноги на ширине плеч, руки складываем «полочкой». Сохраняя спину прямой, наклоняемся вперед. В какой-то момент наши руки оказываются над головой и свешиваются. Важно, чтобы шея была расслаблена, для этого нужно поболтать головой из стороны в сторону. Если в этом положении вы испытываете выраженный дискомфорт, то можно немного согнуть ноги в коленях и положить живот на бедра. Однако лучше держать ноги прямыми. Постепенно вы расслабитесь, ваш корпус будет наклоняться все ниже и ниже. Рекомендуем делать упражнение, стоя спиной к стене, сантиметрах в 15 от нее. Если ягодицы начнут упираться в стену, вы поймете, что слишком заваливаетесь назад. Такого быть не должно.

В итоге вы значительно приблизитесь к полу, а в какой-то момент даже сможете опереться ладонями о пол.

Более легкий вариант такого упражнения – когда ноги ставятся шире.