Активное долголетие

3. Бросьте курить. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни.

4. Нормализуйте сон. Старайтесь спать примерно 7–8 часов в сутки, по возможности ложитесь и вставайте в одно и то же время.

5. Не злоупотребляйте алкоголем.

Как говорится, без комментариев.

6. Заведите домашнего питомца. Наличие кошки или собаки (исходя из ваших предпочтений и возможностей) создает в доме психологический комфорт и продлевает жизнь хозяина на несколько лет. Владельцы домашних животных меньше страдают от депрессии, у них более здоровая сердечно-сосудистая система и оптимальное артериальное давление.

Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это тоже проявление физической активности и возможность в очередной раз побывать на свежем воздухе, что с возрастом особенно важно для поддержания здоровья.

7. Сохраняйте физическую активность.

Она позволяет сохранить состояние мышечной массы тела, укрепляет кости и суставы. Доступная и приятная форма физических упражнений гораздо полезнее длительного лежания на диване с созерцанием потолка или многочасовых просмотров захватывающих телесериалов.

8. Помогайте себе сохранить ясность и гибкость ума. Хотите жить долго, тогда ваше мышление должно быть активным. Осваивайте компьютер, обретите навыки работы с цифровой средой, посещайте занятия по иностранным языкам, старайтесь всегда учиться чему-то новому.

9. Сохраняйте активность в общественной жизни, помогайте другим. Люди, которые чувствуют свою нужность и востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помочь, действуйте. Это приумножит ваши силы и позволит ощутить себя нужным и счастливым человеком. А счастливые люди живут дольше тех, кто вечно всем недоволен.

10. Станьте оптимистом. Смотрите в свое будущее с оптимизмом, будьте активным и позитивным человеком. Это улучшает самочувствие, дает силы и желание жить дольше.

Немного о старении человека

Прежде чем перейти к знакомству с методами активного долголетия, уточним информацию о старении человека.

Вы еще ребенок. В детстве ребенок очень зависим от внешнего мира. Ему требуются постоянное внимание и защита со стороны родителей, которые следят за правильным питанием, гуляют с ним на свежем воздухе, наблюдают за физическими занятиями и общим развитием. Делается это для того, чтобы ребенок вырос здоровым и образованным.

Вам только 25 лет. Постепенно дети вырастают, становятся самостоятельными. К 25 годам человек находится на пике своих физических возможностей. Наступает возраст зрелости и здоровья. Как правило, он длится примерно до 40 лет.

Вам еще нет 40 лет. В этом возрасте человек иногда болеет, но легко справляется с заболеваниями. Однако в свои 40 лет мы все еще мало следим за тем, чем питаемся, как работаем и где спим. В таком возрасте вполне хватает жизненных сил, чтобы быстро восстанавливать здоровье и хорошее самочувствие.

Вам уже за 40 лет. После 40 лет начинает незаметно подкрадываться нарастающая усталость. Растет утомляемость и уменьшается сопротивляемость организма стрессам. Становится труднее не спать ночь напролет (ночные прогулки до рассвета, «зависание» в компьютере за игрой до утра и пр.). Появляется желание навести порядок в режиме питания, а иногда – начать следовать диетам.

Именно в это время в организме человека появляются первые необратимые изменения, падает острота зрения, начинаются проблемы с памятью, на теле предательски проявляется (пока еще местное) увядание кожи и т. д. Для сознания человека это чисто внешние проявления возраста.

Вам 50 лет. После 50 лет в организме начинают формироваться первые внутренние предпосылки к заболеваниям и болезням. Повышается риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, наблюдается склонность к диабету, «просыпаются» другие проблемы, которые могут укоротить жизненный век.

Вам еще только 60 лет. К 60 годам наш организм претерпевает существенные изменения как внешние, так и внутренние. Однако если к этому времени вы не накопили ворох серьезных заболеваний и проблем со здоровьем, то знайте, для вас наступает возраст мудрости и счастья.

Бесконечно занимавшие вас проблемы – создать семью, вырастить и выучить детей, обеспечить материально себя и детей, занять свое место в социуме – все это безвозвратно уходит в прошлое.

После 60 лет человек начинает ценить качества, которым раньше не придавал значения.