Альфа-статус. Невербальные сигналы лидера стаи

Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний и ощущений, фокусировка на состоянии «здесь и сейчас», без вовлечения в мысли о прошлом, будущем, других местах и объектах. Продолжительно удерживать внимание на одном объекте и силой воли целенаправленно переключать внимание на другие «цели» гораздо сложнее, чем кажется. Это навык, который необходимо тренировать практически «с нуля». Виной тому, как всегда – эволюция. Наш организм эволюционно настроен на ослабление внимания, так как наши органы чувств (глаза, уши, нос и так далее) обеспечивают гораздо больше информации в единицу времени, чем может обработать участок мозга, отвечающий за восприятие. Если и существовал первобытный человек, который умел сфокусировать свое внимание на одном объекте и удерживать его долго, он быстро стал вкусным подарком для саблезубого тигра. В те времена более актуальным навыком было постоянное переключение внимания для сканирования окружающего пространства на предмет угроз. В нашем же мире осознанность нужна для более быстрого обучения новым моторным, социальным и прочим навыкам. В определенной степени ее можно сравнить с ролью ОФП (общефизическая подготовка) в видах спорта со сложной координацией движений. Условно говоря, борьбе или фигурному катанию можно обучать человека любого физического уровня. Но результаты проявятся гораздо быстрее, если обучаемый изначально может хотя бы пару раз отжаться от пола и пробежать 50 метров без одышки. Так же и с осознанностью – если ты хотя бы несколько раз занимался медитацией – понять и реализовать рекомендации по конкретным сигналам тебе будет проще.

Лучшим средством для развития осознанности считается медитация «випассана» из практик ортодоксальных буддистов Таиланда, Мьянмы и Шри-Ланки. Звучит очень экзотически, но все гораздо проще, чем кажется. И без излишней религиозной подоплеки. К тому же на сегодняшний день ехать уже никуда не надо: в России и странах СНГ есть свои квалифицированные преподаватели. Правда, випассана – это больше для тех, у кого все хорошо со свободным временем и силой воли. В принципе, осознанность развивают любые практики медитации, благо информации на эту тему сейчас предостаточно. Наиболее «облегченная» версия – простая практика дыхания. Садишься в удобную позу и сосредотачиваешь внимание на вдохах и выдохах, просто наблюдая за процессом и стараясь удержать на нем свое внимание. Главная сложность – не отвлекаться. Затем постепенно учишься осознанно переводить внимание на другие участки тела и ощущения в них. Следующий шаг – осознание эмоций: просто беспристрастно и безоценочно их наблюдаешь. Через какое-то время заметишь интересные закономерности и взаимосвязи. Например – зависимость эмоций от физического состояния и наоборот. Дальше – осознание мыслей, «внутреннего диалога», и тренировка способности останавливать этот «диалог» или направлять его в нужное русло.

Внутреннее состояние

Про важность внутреннего состояния у нас уже было целых две главы. Над этим нужно постоянно работать, поскольку неправильный внутренний настрой тут же отразится на излучаемых тобой сигналах. Причем мало уметь вызывать в себе правильное состояние по требованию. В идеале оно должно стать твоим «вторым я», состоянием «по умолчанию». Для этого нужно постоянно отслеживать себя (вот зачем тренировать осознанность) и вовремя фиксировать факт «выпадания» из правильного настроя решительности, уверенности в себе и невозмутимости. Как только понимаешь, что «выпал», тут же подобно барону Мюнхгаузену берешь себя за шиворот и вытаскиваешь себя вместе с конем из болота неуверенности, нерешительности и реактивности.

Постоянные тренировки

Как и в спорте, в вопросах статуса одного правильного настроя мало. Нужны правильные движения, причем выполняемые на уровне автоматизма. Автоматизм нужен, потому что только за счет даже очень высокой осознанности невозможно сразу отследить и мимику, и движения, и паралингвистику, и выбор слов. Здесь уместна аналогия с управлением автомобилем. Одновременно нужно отслеживать и руль, и педали, и ручку механической КПП, и зеркала, и состояние дорожного полотна, и жену сбоку, и ребенка сзади, и других участников дорожного движения… Единственный способ овладеть всем этим хозяйством – практиковаться. То же самое касается и сигналов альфа-статуса. Чтобы выдавать эти сигналы естественно и конгруэнтно, их следует тренировать. Как мышцы. Как управление автомобилем. В спорте считается, что движение нужно исполнить десять тысяч раз, чтобы научиться делать его правильно и довести выполнение до полного автоматизма. Разумеется, здесь данная цифра приведена исключительно в виде приблизительного ориентира, а не как буквальное руководство к действию.