Анатомия боевых искусств

РАСТЯЖЕНИЕ ЭСПАНДЕРА ИЗ ПОЗИЦИИ «СОЛДАТ 2»

Займите позицию для упражнения «Солдат 2» и закрепите эспандер под ступнёй прямой ноги. Возьмите другой конец экспандера противоположной рукой, а другую руку держите прижатой к телу. Задействуя локоть, медленно растяните экспандер через грудь рукой, находящейся у бедра прямой ноги, до тех пор, пока рука не окажется полностью выпрямленной. Затем медленно верните руку в исходное положение.

ДРОВОСЕК

Возьмите гимнастический мяч двумя руками. Поднимите руки вверх и в сторону. Согните корпус, опуская руки с мячом в противоположном направлении.

Приложение 2

Мышцы и движения, за которые они отвечают

•Б•

Бицепс — сгибает предплечье в локте, супинация расслабленного предплечья.

Бицепс бедра (подколенное сухожилие) — сгибает ногу в колене, выпрямляет бедро.

Боковая мышца бедра — разгибает ногу в колене.

Большая круглая мышца — разгибает руку и немного поворачивает плечо.

Большая мышца груди — сгибает, приводит и немного поворачивает руку.

Большая мышца спины — сгибает, приводит и немного поворачивает верхнюю часть руки.

Большая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.

Большая ягодичная мышца — разгибает ногу в бедре, поворачивает бедро вбок.

Брахиалис — сгибает предплечье в локте во всех направлениях.

Брахиорадиалис — сгибает предплечье в локте во время срединного этапа пронации.

•Г•

Гребенчатая мышца — приводит и сгибает ногу 8 бедре.

Грудинно-сосцевидная мышца — поворачивает голову.

Грушевидная мышца — поворачивает выпрямленную в бедре ногу вбок.

•Д•

Дельтовидная мышца — передняя: сгибает и немного поворачивает руку; срединная: сгибает руку; задняя: выпрямляет и поворачивает руку назад.

Длинная приводящая мышца — сгибает и немного поворачивает ногу в бедре.

Длинный разгибатель большого пальца стопы — разгибает большой палец, разгибает лодыжку.

Длинный разгибатель пальцев — разгибает лодыжку.

•З•

Задняя большеберцовая мышца — сгибает лодыжку.

Запирательная мышца (наружная и внутренняя) — поворачивает ногу в бедре вбок.

•И•

Икроножная мышца — сгибает лодыжку, сгибает ногу в колене.

•К•

Камбаловидная мышца — сгибает лодыжку.

Квадратная мышца-пронатор — пронация предплечья.

Короткая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.

Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — сгибают и поворачивают туловище.

Круглая мышца-пронатор — пронация предплечья, сгибает локоть.

•Л•

Локтевая мышца — помогает трицепсу в выпрямлении предплечья в локте.

Локтевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.

Локтевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.

Лучевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.

Лучевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.

•М•

Малая круглая мышца — поворачивает руку вбок.

Малая ягодичная мышца — приводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.

•П•

Передняя большеберцовая мышца — разгибает лодыжку.

Передняя зубчатая мышца — поднимает/ опускает ребра, поднимает вверх лопатку, выдвигает лопатку вперед.

Подвздошно-поясничная мышца — сгибает ногу в бедре.

Полуперепончатая мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.

Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.

Портняжная мышца — сгибает, приводит и поворачивает бедро вбок, сгибает колено.

Прямая мышца бедра — сгибает ногу в колене, в бедре.

Прямая мышца живота — сгибает корпус.

•Р•

Разгибатель пальцев — разгибает руку в запястье.

Ромбовидная мышца — втягивает лопатку.

•С•

Сгибатель наружной фасции — приводит, немного поворачивает и сгибает ногу в бедре.

Срединная мышца бедра — разгибает ногу в колене.

Срединная ягодичная мышца — отводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.

Супинатор — супинация предплечья.

•Т•

Тонкая мышца — отводит ногу в бедре, разгибает ногу в колене, помогает поворачивать ногу.

Трапециус — поднимает, притягивает, поворачивает вверх и расслабляет лопатку.

Трицепс — разгибает предплечье в локте.

•Ч•