Анатомия боевых искусств

В то время как удары ногой чаще всего более сильные, приемы, выполненные руками (включая блоки), могут быть нанесены с гораздо большей мощностью. Какую силу может создать «хороший» удар? Простой ответ на этот вопрос заключается в том, что сильный удар рукой, такой как обратный удар кулаком, редко имеет силу, превышающую 1000 фунтов, в то время как сильный удар ногой, такой как боковой удар с поворотом, может иметь силу в 2000 фунтов. Для демонстрации эффективности удара рукой в отношении как скорости, так и силы часто используются удары с разбиванием кирпича: классический удар ладонью имеет большую силу, а удар из стойки на руках имеет большую скорость и меньшее время выполнения. Время выполнения, так же как сила и скорость, является существенным фактором для нанесения удара противнику.

Из-за ограниченности в объеме в данной книге мы не рассматриваем подробно основные концепции дыхания и крика во время ударов (кихап, киай и другие). Данный аспект невозможно переоценить, поскольку он помогает сконцентрироваться и скоординировать телодвижения и напрягает основные мышцы, создавая более прочную базу, от которой будут осуществляться все движения. Учитывая тот факт, что руки слабее ног, эти концепции имеют особую важность для выполнения ударов руками и блоков.

Удары руками и блоки

• Фронтальный удар кулаком

• Обратный удар кулаком

• Удар основанием ладони

• Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки

• Рубящий удар ладонь

• Фронтальный удар локтем

• Нижний блок

• Верхний блок

• Наружный блок

• Внутренний блок

• Удар основанием кисти для разбивания кирпича

• Разбивание кирпича из стойки на руках

Фронтальный удар кулаком

Фронтальный удар кулаком является самым быстрым из прямых ударов кулаком; он основывается на скорости, а не на силе. Поскольку рука может перемещаться на относительно небольшое расстояние, такой удар довольно легко нанести неожиданно для противника, и его часто используют в качестве начального приема. Такой прием обычно направлен в лицо или используется как отправная точка для второго, более сильного приема.

Скорость (9 из 10)

В основном скорость данного удара создается движением верхней части корпуса. Для того чтобы свести к минимуму способность оппонента вычислить приближение удара, движения тела (такие, как поворот бедер и плеч) должны быть малозаметными; выпрямление руки — единственное движение с большой амплитудой, задействованное в данном ударе.

Сила (4 из 10)

В то время как большинство людей придают скорости большее значение, чем силе, во время выполнения такого удара и работают над скоростью посредством поворота плеч и выпрямления руки, некоторые тренеры придают значение небольшому по амплитуде, но сильному повороту бедер, который позволяет ноге, находящиеся сзади, вложить в удар дополнительную силу. Ключевыми факторами создания силы являются:

Напряженность тела. Сила данного удара базируется в основном на ягодичной и плечевой кинетических цепях, работающих одновременно. В то время как поворот плеч представляет собой малозаметное движение, напряжение плеч после выполнения движения является более важным, чем обычно, поскольку несущий вес верхней части тела является основным источником создания мощности.

Положение кулака. Поворот кисти атакующей руки вниз сгибает две кости предплечья (локтевую и лучевую), делая их гораздо более прочны ми и менее эластичными. Это позволяет силе эффективно перейти на цель.

Точность (7 из 10)

Относительная слабость фронтального удара кулаком означает, что его точность имеет первостепенную важность. Ударить противника по лицу сложно просто потому, что он может видеть приближение удара; следите за тем, чтобы не сделать «напрасный» удар. Угол наклона груди к линии удара во время его выполнения может существенно повлиять на качество удара. Во время выполнения удара грудь обычно поворачивается немного в сторону от цели (примерно на 30 градусов). Это позволяет вам занять хорошую позицию для выполнения практически всех вторичных приемов. Тем не менее иногда грудь может быть развернута гораздо сильнее (вплоть до 90 градусов) в зависимости от того, где находится цель. Это увеличивает амплитуду фронтального удара кулаком, однако при этом уменьшается сила удара и ограничивается число приемов, которые могут быть выполнены непосредственно после этого удара. Советуем потренировать все позиции в зависимости от угла разворота груди. Тренировки перед зеркалом, использование видеомагнитофона и консультирование с тренером — лучшие способы отточить фронтальный удар кулаком при соблюдении прежних скорости и точности.

Основные динамические мышцы

Выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепсы, большая мышца груди, передняя зубчатая мышца.

Положение кулака: мышцы-пронаторы (не видны).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы, икры.

Основные статические мышцы