Анатомия боевых искусств

Прямая мышца живота (не видна), большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы.

Основные кинетические цепи

Боковая, выпрямления ноги, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с партнером на руках (см. Приложение 1): Укрепляет четырехглавые мышцы и ягодичные мышцы.

«Солдат 2»:Растяжение ленты. Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.

Пресс с наклоном:Укрепляет косые мышцы.

Растяжка плеч с высоким положением локтя:Растяжка плеч и трицепсов.

Сжимание ладоней за спиной: Растяжка мышц запястий и предплечий.

КОММЕНТАРИЙ

1) Дельтовидные мышцы отвечают только за поднятие рук и за их приведение в горизонтальное положение. После этого начинает работать трапециус: он поворачивает лопатки и продолжает поднимать руки вверх. Эти взаимосвязанные механизмы работы дельтовидных мышц и трапециуса являются ключевым фактором на стадии подготовки и непосредственно выполнения фронтального броска.

2) Чтобы предотвратить получение травмы, не поворачивайте спину на начальном этапе подъема. Если оппонент крупнее вас, то стоит перебрасывать его через спину, а не через плечи.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

Упражнения на полу предполагают кидание оппонента на пол и дальнейшую манипуляцию с ним. Существует довольно большое число агрессивных приемов (таких как удары, сдавливания, удушья и «замки»), которые могут быть применены в тот момент, когда вы находитесь на земле, однако в данном разделе мы коснемся только самых базовых упражнений на полу.

Среди шести представленных в этом разделе приемов два предполагают укладывание на землю стоящего оппонента, а оставшиеся четыре фокусируются на удержании оппонента на земле. Эти приемы не требуют особой силы; вместо этого они предполагают перенос веса тела и применение давления на определенные точки.

Правильно выполненный прием значительно облегчит задачу удержания на земле рослого и сильного оппонента, однако имейте в виду, что по мере того, как разница в росте и силе между оппонентами увеличивается, число приемов, которые могут быть выполнены успешно, становится очень ограниченным. На некоторых соревнованиях разница в весе в 10 % может быть использована в качестве основания для помещения спортсменов в разные весовые категории; в реальности правильное или неправильное использование разницы в весе может стать или преимуществом, или недостатком.

Упражнения на полу

• «Охранник»

• Боковой подъем

• Захват одной ногой

• «Захват шарфа»

• «Мостик и креветка»

• Захват двумя ногами

«Охранник»

Этот защитный прием задействует силу торса и ключевых мышц, для того чтобы удерживать более рослого оппонента в подконтрольном положении. Посредством удержания оппонента ногами вы освобождаете руки, которыми можно выполнять как наступательные, так и оборонительные действия.

Скорость (2 из 10)

Этот относительно статичный прием требует малого количества движений и потому маленькой скорости. Тем не менее, в то время как оппонент будет пытаться освободиться или атаковать вас, вам потребуется довольно быстро отреагировать самостоятельным приемом, который выполняется в комбинации с «охранником». К примеру, если оппонент выбрасывает вперед одну руку, вы можете быстро сменить «охранника» на ручной блок.

Сила (7 из 10)