Анатомия боевых искусств

1) На рисунке прямая мышца живота показана как статическая мышца, однако во время выполнения элемента «креветка» она становится динамической.

2) Угол наклона руки по отношению к груди в тот момент, когда вы сбрасываете с себя партнера, определяет то, какая часть мышц груди будет задействована. Самыми сильными являются нижние грудные мышцы; они напрягаются, когда вы опускаете руки к бедрам. Использование элемента «мостик» для толчка бедер вверх (как показано на рисунке) помогает принять такой угол, при котором сила выброса будет максимальной.

Захват одной ногой

Этому захвату часто обучают как приему, позволяющему спортсмену на земле сбить с ног стоящего оппонента. Тем не менее этот прием также может быть использован из положения «стоя». Такой захват представляет опасность для оппонента, так как удар наносится по наружной стороне колена и заставляет ее смениться вбок, по направлению к центральной линии, что делает вероятным получение серьезной травмы колена. Если вы осуществляете заход сбоку, то этот прием будет более защищенным от контрударов в лицо, чем от некоторых других приемов.

Скорость (8 из 10)

Скорость при выполнении данного приема имеет большое значение, поскольку оппоненту легко нанести контрудар или увернуться от захвата. Если вы находитесь близко к оппоненту (то есть если вы уже находитесь на земле, возле ступней оппонента), то в этом случае выполнить прием будет проще. Выполнение этого захвата из положения «стоя» обычно предполагает обманный старт, а затем бросок; вход в захват из положения «стоя» представляет большую опасность, поэтому его нужно отрабатывать с большой осторожностью.

Сила (6 из 10)

Сила при выполнении данного приема создается за счет выброса ноги и выпрямления всего тела. Напряженность проходит через все тело по направлению к противоположному плечу.

Точность (8 из 10)

Вам потребуется нанести удар по переднему колену оппонента (тому, на которое приходится больший вес тела) с наружной стороны. Сила удара должна также проходить по направлению вниз так, чтобы оппонент не смог быстро убрать из-под удара ногу. Удар должен быть нанесен по внешней стороне колена или немного ниже. Этому приему обучают так же, как атакующему действию по передней стороне колена, однако удар под таким углом требует гораздо большей силы, поэтому его намного труднее выполнить успешно.

Ключевые динамические мышцы

Движение руки. Бицепс (не виден), задняя дельтовидная мышца, большая мышца спины, мышцы груди (не видны).

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Трапециус, дельтовидные мышцы, прямая мышца живота (не видна).

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

«Лягушка» и ползание (см. Приложение 1): Повышает прыгучесть нижней половины тела и силу верхней половины тела; повышает ловкость.

«Подъем в гору»:Повышает силу нижней половины тела.

Растяжение эспандера из положения «сидя»: Укрепляет трапециус, боковые мышцы и дельтовидные мышцы.

Выпады с колен:Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ