Анатомия боевых искусств

«Уголок»:Укрепляет мышцы рук и ног; растяжка плеч, спины и подколенных сухожилий.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

Передняя кинетическая цепь включает мышцы, расположенные вдоль передней стороны тела — от четырехглавых мышц ног до мышц груди. Достаточное напряжение мышц этой кинетической цепи имеет большую важность для выполнения данного падения.

Падение в воздухе

Если падение в воздухе выполняется в качестве тренировочного упражнения, то оно сочетает в себе прыжок, вращение на 270 градусов и приземление с падением в сторону. Это падение важно освоить, так как оно выполняется после большого количества приемов — от бросков от запястья до ударов палкой. Данный прием делится на две стадии: отрыв от земли и приземление.

Скорость (7 из 10)

Скорость во время выполнения падения в воздухе следует скорее контролировать, чем максимизировать. Отрыв от земли. Прыжок требует, чтобы его высота и скорость были рассчитаны по времени так, чтобы вы приземлились после вращения в 270 градусов, и точно на боковую сторону тела. Приземление. Скорость должна быть использована для того, чтобы синхронизировать касание руки и ноги с моментом наивысшей мощности.

Сила (5 из 10)

Отрыв от земли. Отрыв требует выполнения двух действий: 1) выброс вверх поддерживающей ноги, который толкает тело вверх; 2) жесткий удар пяткой ноги, расположенной на более высоком уровне, который позволяет телу начать вращение. Эти два действия должны быть рассчитаны таким образом, чтобы вы могли приземлиться плоско на боковую сторону тела. Приземление. Приземление представляет собой падение в сторону, которое требует жесткого одновременного касания о землю руки и ноги, расположенных на более низком уровне. Единственное отличие от падения в сторону состоит в том, что падение в сторону может быть выполнено из вращения назад или вбок, в то время как падение в воздухе всегда требует вращения вперед.

Точность (8 из 10)

Отрыв от земли. Расчет времени прыжка требует точной координации прыжка и вращения на пятках. Приземление. Расчет времени касания очень важен для отведения энергии от жизненно важных органов во время выполнения падения. Если касание происходит слишком поздно, то ваше тело уже примет на себя энергию падения. Если же касание происходит слишком рано, то с точки зрения поглощения энергии удара прием будет гораздо менее эффективным. Раннее касание лучше позднего, однако еще лучше выполнять касание в момент наивысшей мощности падения.

Ключевые динамические мышцы (прыжок)

Выпрямление ноги, расположенной на более низком уровне. Четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Удар пяткой ноги, расположенной на более высоком уровне. Большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.

Толчок тела вперед. Прямая мышца живота.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

Ключевые динамические мышцы (приземление)

Касание ноги. Срединная ягодичная мышца (не видна), боковая мышца бедра.

Поворот ноги. Портняжная мышца

Выброс руки (не показан). Мышцы груди, дельтовидные мышцы.

Касание руки. Дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы-пронаторы (невидны).

Ключевые статические мышцы

Мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Основные кинетические цепи

Срединная мышца бедра

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки:Повышает скорость реакции всех мышц тела.

Прыжки на одной ноге: Улучшают реакцию мышц нижней половины туловища.

Поднятие гантели одной рукой: Укрепляет трапециус.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч.

Повороты из положения «сидя»:Улучшают гибкость позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ