Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Кто из нас может похвастать тем, что его тренировки именно такие? Единицы! Гораздо чаще нагрузки являются чрезмерными и мы к ним бываем не готовы. Знакомы ли вам такие слова: «Марафон совсем близко», «Пляжный сезон не за горами», «Мой друг подготовился к Ironman за полгода, чем я хуже?»? Конечно, знакомы. И тысячи людей бегут, вскочив с дивана, – бегут быстро, часто в горки, не думая, что лишний вес, слабые мышцы и не готовое к работе сердце не разделяют планов своего хозяина. Как правило, все заканчивается или угасанием запала и прекращением тренировок, или травмой, которая в этой ситуации идет во благо, так как из-за нее человек перестает себя насиловать и начинает более осторожно планировать свои тренировки. Многие привыкли винить во всем сам спорт. Но он ли убил суставы и посадил сердце? Да нет, конечно же, не он, а банальное отсутствие знаний о таком сложном предмете, как тренировочный процесс, который никакой «идеальной техникой» и чрезмерным рвением не заменишь.

Естественно, во время занятий спортом периодически могут возникать какие-либо проблемы со здоровьем, но в подавляющем большинстве случаев они носят временный характер и проходят после кратковременной паузы и корректировки тренировочного процесса. Вы думаете, что у тех, кто не занимается спортом и имеет лишний вес, реже болят суставы? Зайдите в любую поликлинику и узнайте у хирурга, какой процент людей, жалующихся на боли в суставах и пояснице, занимается спортом. Единицы! Подчеркну – речь идет о спортсменах-любителях.

Итак, вы, дорогой читатель, решили заняться спортом. Тут у многих может возникнуть ряд похожих вопросов: какой вид спорта больше подходит для меня, какие нагрузки мне выбрать?

Хочу сразу сказать, что ваш выбор стоит на трех китах:

1. желание заниматься каким-либо видом спорта или склонность к нему;

2. четкое понимание того, каким вы хотите видеть себя и свое тело;

3. так называемая «работа с ключевыми качествами».

 Занимайтесь только той физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.

С первым пунктом все предельно просто. Вы приходите в спорт с определенным жизненным опытом, возможно, вы когда-то занимались тем или иным спортом и хотите возобновить тренировки – регулярно, интенсивнее, может быть, даже достичь каких-то высот. Запомните – заниматься надо только такой физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.

Разберем подробнее второй пункт. Сразу отметим, что ваши мечты и стремления изменить свое тело обязательно должны строиться на понимании того, каков «исходный материал», с чем предстоит работать и что хочется получить «на выходе». В этом вопросе обратимся к понятию контроль функционального состояния. Профессиональным спортсменам он жизненно необходим, а любителям адекватный контроль функциональной подготовленности организма поможет, прежде всего, оценить слабые и сильные места и, соответственно, помочь выбрать должный уровень физической нагрузки.

 Не ограничивайтесь выполнением ЭКГ и УЗИ сердца, обязательно пройдите полноценный стресс-тест. Он сможет определить, как ваше сердце работает при физической нагрузке!

Пожалуй, главный инструмент из арсенала контроля функционального состояния, который может смело использовать спортсмен-любитель, – это контроль работы своего сердца в условиях практически максимальной нагрузки и определение «рабочих» пульсовых зон. Точное знание имеющихся особенностей работы сердечной мышцы позволит любому человеку избежать грубых ошибок. Сердце надо проверять и в покое, и при нагрузке. Некоторые проблемы могут проявляться только при достаточно высоком уровне интенсивности, поэтому не надо ограничиваться проведением ЭКГ и УЗИ сердца, обязательно пройдите полноценный стресс-тест, причем в месте, где врачи знакомы со спортивной спецификой, – иначе есть риск, что вам все запретят и загонят обратно на диван!

Объективно оценить исходное состояние организма очень хорошо помогает анализ состава тела. Этот метод полезен людям, стремящимся похудеть или изменить композицию своего тела (соотношение жировой и мышечной ткани), для измерения реального процента жировой ткани и оценки эффективности диетических мероприятий и нагрузок.

 Не стремитесь к максимальной потере веса, ведь «сгонка» килограммов за счет мышц приведет к резкому снижению функциональности.

Золотым стандартом анализа состава тела долгое время считался метод подводного взвешивания, но он может определить точно только содержание жировой ткани, что для адекватной оценки состава тела явно недостаточно (именно поэтому я вообще не пишу здесь и о калиперометрии).