Анатомия стретчинга

Заблуждение о том, чего можно добиться растяжкой, когда включаешь ее в процесс разминки, заставляет многих людей вообще отказаться от стретчинга. Ключ к пониманию роли стретчинга заключается в предыдущем предложении – главное, правильно прочитать это предложение.

Растяжка… когда включаешь ее в процесс разминки!

Смысл в том, что стретчинг – одна из основных составляющих разминки, но сама по себе растяжка не является разминкой.

Не делайте типичную ошибку – не думайте, что несколько упражнений на растяжку заменят собой разминку. Эффективная разминка включает определенное количество важных элементов, которые работают совместно, чтобы минимизировать вероятность травмы, а также подготовить человека к дальнейшей физической активности.

Очень важно определить компоненты эффективной разминки и выполнять их в правильном порядке. Помните, что стретчинг – всего лишь часть эффективной разминки, и его место в процессе разминки конкретно определено и зависит от других компонентов.

Разминка должна включать четыре ключевых аспекта, чтобы обеспечить ее эффективность и завершенность.

1. Общая разминка. Эта фаза предполагает 5–15 минут легкой физической активности. Цель данного этапа – повысить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также усилить кровоток и увеличить температуру в мышцах.

2. Статический стретчинг. Следующие 5–10 минут следует уделить легкой статической растяжке – в рамках регулярной разминки такие упражнения помогут постепенно удлинить все мышцы основной группы мышц, а также связанных с ней мягких тканей.

3. Разминка для конкретного вида спорта. Во время этой фазы на протяжении 10–15 минут следует выполнять специфические для того или иного вида спорта упражнения, чтобы подготовить спортсмена к определенным требованиям конкретного вида спорта.