Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

Потому что появилось очень много западной литературы для качков. Потому что в красочных журналах, являющихся в основном перепечаткой из западных материалов, преследуется вовсе не та цель, которая вам нужна. Так получилось, что я веду широкую деятельность в Интернете, являюсь руководителем дистанционной «Школы Своего Тела» и поэтому получаю много писаем от спортсменов – российских качков, занимающихся по всему свету. Так вот, в качковских залах Запада характерна тенденция отхода от штанг и перехода исключительно на тренажеры. Буквально все делается на тренажерах – приседы, жимы, тяги и т. п. В таких залах, даже тренер смотрит на человека, подходящего к штанге, с большим неодобрением. Все объясняется просто – это происходит потому, что штанга более травмоопасна. Неопытный новичок может, например, начать снимать все блины только с одной стороны грифа штанги. Штанга, разумеется, упадет. Кто-то из-за этого может получить травму, потом тренера затаскают по судам, а администрация зала будет выплачивать приличную компенсацию. С тренажером нет такой проблемы – получить на них травму совсем не просто. Поэтому тренер в типичном тренажерном зале Запада постарается сделать все, чтобы вы к штанге не подходили. Так безопаснее. Поэтому там стойки со штангами простаивают, все тренировки идут только на тренажерах. Даже те из западных авторов, кто призывает работать со штангами, вынуждены осторожничать. Так появляются рекомендации наращивать вес штанги минимальными блинами по 250–500 грамм. Так появился термин «хардгейнер» (т. е. «слабо отзывчивый») и утверждение о том, что к хардгейнерам относятся 85 % всех качков, что заведомо разрешает им особо не упираться на тренировках, не переживать из-за остающихся на одном и том же уровне из года в год результатов, да и вообще, не надеяться на многое. Так появляются советы приседать и делать становую тягу по 20 раз за подход, потому что приседание и становую тягу на 20 раз за подход можно сделать только с очень небольшим весом. Все это можно назвать одним словом – перестраховка.

У нас, в России, все иначе. В большинстве залов всегда есть штанги, помосты и стойки. Еще есть тренера, которые прошли старую школу – это штангисты или лифтеры, которые сумеют научить новичка безопасности при работе со штангой, знают, как нужно делать базовые упражнения, учитывают, что тренажеры – это, прежде всего, средство для похудения (для женщин или для подсушки), а не для накачки мышц. Но выходящие у нас красочные журналы, предлагающие перепечатки с западной литературы, вовсе не склонны видеть специфику российского силового тренинга. Они дают стандартные наиболее безопасные комплексы на наиболее безопасных тренажерах. А работы со штангой в них и вовсе нет.

А все дело в том, что главная цель западных журналов, можно сказать, противоположна вашей цели. Вы хотите максимально быстро и эффективно накачать мышцы. Это можно сделать только штангой. Они хотят заработать деньги и при этом не попасть под суд за рекомендацию, которая вдруг привела кого-то к травме. Поэтому максимально рекламируют тренажеры. И чем больше самых разнообразных тренажеров будет куплено, тем больше они заработают. В итоге такие журналы наносят только вред, создавая впечатление, что тренироваться нужно много и в основном на тренажерах. О работе с базовыми упражнениями они даже и не слышали. О том, как сделать безопасной тренировку со штангой, они даже и не думают. Эта книга расскажет вам о реальном положении вещей.

По тем методикам, которые рекомендуют иностранные авторы, тренироваться нельзя, особенно новичкам. В целом, все эти методики больше мешают, чем помогают. Чтобы хоть немного исправить ситуацию и показать реально работающую методику тренировок для начинающих силовиков и качков, я и решил написать эту книгу. Эта книга о том, как качаться мало, но эффективно. Как с максимальной пользой использовать каждую минуту нахождения в спортивном зале, о том, как правильно построить циклы тренировок, о том, как избежать застоя. Для этого достаточно лишь сосредоточиться на главном, и результат не заставит себя ждать.

Я хочу выразить свою благодарность и признательность мастеру спорта международного класса Сбоеву Павлу Сергеевичу, тренеру высшей категории, судье национальной категории, мастеру спорта Чалкову Андрею Витальевичу, тренеру по бодибилдингу Сбоеву Александру Ивановичу за совместный труд, разговоры и обсуждения. Хочу поблагодарить своих спортивных наставников и коллег, мастеров спорта Боровикова Валерия Михайловича, Богданова Ивана Павловича, мастеров спорта международного класса Голубеву Светлану, Трифонову Татьяну, Березина Александра (жим лежа 280 кг) за примеры ежедневной целеустремленной работы над собой. Хочу поблагодарить выдающихся бизнесменов и мастеров спорта Голубева Виктора Алексеевича и Дремина Николая Викторовича за бескорыстный вклад в развитие детского спорта и за поддержку, которую они оказывают начинающим спортсменам.

И отдельная благодарность моим родным и близким.