Антикризисная библия успеха

Этот метод хорош для тех, кто находится в фазе активной деятельности и должен быть в форме во что бы то ни стало, поскольку время отдыхать и почивать на лаврах еще не пришло. Это и время учебных сессий, и переаттестация, и конец квартала для представителей многих профессий. Одним словом, это такое время, когда работы хватает и в офисе, и дома, и все это нужно пережить, сохраняя при этом ясность мыслей и работоспособность.

Чтобы воспользоваться этой методикой, надо иметь под рукой как минимум ванну и пачку соли.

Суть метода, разработанного в начале 50-х годов XX века американским невропатологом Джоном Лилли из штата Мэриленд, чрезвычайно проста: налейте в ванну воды, доведенной до температуры тела, растворите в ней соль, погрузитесь в воду и погасите свет. В течение первых 10 минут лежания в тишине вы будете испытывать определенный психологический дискомфорт, вызываемый коварной мыслью о бессмысленном времяпрепровождении. Но надо пересилить себя, представить, что плавно скользишь по волнам вниз по течению реки. Здесь поможет магнитофон с записью пения птиц и шелеста листьев. Если правильно настроиться, то последние 50 минут пролетят как одно мгновение.

По своему эффекту часовой сеанс в соляной ванне сравним с 8—10-часовым крепким сном.

Ароматерапевтические ванны

Ароматерапевтические ванны – это доступный и эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний, в том числе и нервных расстройств.

Во время этой процедуры эфирные масла глубоко проникают в поры кожи и раздражают ее рецепторы, это сказывается на работе внутренних органов и нервной системы.

Терапевтический эффект от таких ванн – успокаивающий, усыпляющий, сосудорасширяющий, тонизирующий, обезболивающий, противозудный и метаболический (улучшение обмена веществ).

Упражнение для релаксации в ванне

Всякий раз, когда вы, лежа в ванне, обнаружите, что ваша мысль блуждает по списку покупок или незавершенных дел, попробуйте использовать этот прием, чтобы отогнать от себя все заботы и тревоги. Подложите под голову подушку – импровизированную, из полотенца, или специальную резиновую подушку для ванны – и погрузитесь по горло в теплую воду. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Затем представьте, как ваше тело расслабляется. Представьте теснящиеся в вашем мозгу тревоги в виде «пузырьков». По мере того как они всплывают на поверхность вашего сознания, позвольте им уноситься ввысь и вдаль, нарисуйте себе картину того, как они исчезают за горизонтом. Через несколько минут вас охватит чувство умиротворенности и покоя.

Вы будете удивлены, сколько розовых красок появится в окружающем мире. Вы ощутите в себе силы справиться с проблемами, которые раньше казались непреодолимыми.

Самомассаж

Активная умственная деятельность, сопровождающаяся нервно-эмоциональным напряжением, нередко приводит к переутомлению и даже обострению различных болезней.

У тех людей, которые систематически делают самомассаж, зарядку и занимаются спортом, усталость наступает значительно медленнее.

В борьбе с подступающим стрессом своевременно проведенный самомассаж может сыграть непоследнюю роль. В сочетании с физическими упражнениями он обеспечивает высокую работоспособность, повышает жизненный тонус, смягчает отрицательное эмоциональное возбуждение, тем самым препятствуя развитию невротических проявлений.

С помощью самомассажа удается ослабить повышенный мышечный тонус, снять нервное возбуждение.

Самомассаж – это легкая щадящая процедура. Она не требует специальных знаний и особых условий.

Самомассаж удобен тем, что его можно применять практически в любом месте. Ведь для его проведения достаточно лишь чисто вымытых рук и желания.

Глава 19 Боевые товарищи

Чужую беду руками разведу

Что сложнее: разобраться со своими проблемами или помочь другому человеку? Здесь невозможно дать однозначного ответа, поскольку каждая ситуация – особая. Конечно, научиться самому преодолевать кризисы – это и полезно, и правильно. Но, к сожалению, не все могут это сделать. Очень часто видишь, что человек оказывается беспомощным, неспособным вовремя занять активную жизненную позицию.

Давайте поговорим о том, что можно сделать, если ваш родственник или друг переживает кризис.

Все мы сталкиваемся с трудноразрешимыми проблемами и потерями. Но, приобретая жизненный опыт, рано или поздно учимся тому, как с ними справляться, как их оценивать и как восстанавливать свои силы. Со временем начинаем относиться к различным невзгодам более спокойно, понимая, что обладаем и крепостью духа, и силой, а значит, сумеем пережить все, что преподнесет нам жизнь. Но что делать, если боль потери поражает близкого человека? Ведь чужие страдания могут ранить нас даже больше, чем собственные. Особенно когда мы не способны облегчить их.

Как найти нужные слова, чтобы утешить, выразить сочувствие? Как предложить помощь, не отпугнув?

Чрезмерная забота

Дайте человеку побыть одному, не навязывайтесь со своей заботой – расспросами, чаем, пледом, цитрамоном и т. д.