Антология домашних гиревых тренировок

Помимо укрепления мышц, анаэробные занятия, также, как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется в течение полутора суток. В это время в организме не прекращают функционировать интенсивные метаболические процессы, сжигающие жир. Ко всему прочему, жир во время занятий трансформируется в энергию, используемую организмом для роста и развития мышц.

Наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовой нагрузок в разные дни, так они ведут к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.

Более того, тренировки повышают настроение и улучшают сон. Также не стоит забывать, что помимо тренировок важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также большое количество чистой воды в день: семь – восемь стаканов.

Полезен ли тренинг для детей?

Вы хотите привлечь ребенка к совместным занятиям, будет ли это полезным для него?

Существует множество мнений на этот счет. Одни говорят, что занятия с тяжестями для детей и подростков приносят только вред, другие утверждают, что это полезно, помогает овладеть базовым уровнем физической подготовки, укрепить кости, мышцы и связки. Споры по этому поводу не утихают до сих пор. Значит, необходимо разобраться в этом вопросе.

Вот что мне удалось узнать. На самом деле исследований по данному вопросу проводилось немного. Одно из самых знаменитых исследований провел наш соотечественник, профессор Алексей Иванович Куроченков в 1953 году.

Суть эксперимента была такова: сформировали группу подростков различного возраста, занимающихся тяжелой атлетикой, с целью проследить оказывают ли эти тренировки негативное влияние на их организм.

Отслеживали следующие показатели:

• Нарушения сердечно-сосудистой системы

• Замедление роста костей

• Влияние тренировок с железом на осанку

Исследование продолжалось два года. В это время детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой.

В результате был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло, совсем наоборот. Опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.

Исследования подтверждают, что вреда для подростков силовые тренировки не представляют (само собой при правильной технике и дозированной нагрузке).

Основные преимущества силовых тренировок для подростка:

• Улучшение общей физической формы

• Заметное увеличение силы мышц

• Укрепление связок

• Профилактика заболеваний

• Появление у ребенка любви к здоровому образу жизни

В каком возрасте начать заниматься в силовом стиле?

Точного возраста никто не назовет, но большинство авторитетных умов сходятся во мнении, что силовыми тренировками стоит заниматься хотя бы по достижению ребенком возраста 8 лет.

Нагрузка при этом должна соответствовать: не более 50 %, максимум 60% процентов от веса ребенка.

Вот какие рекомендации даются для безопасных силовых тренировок

• Тренироваться необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми

• Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.

• К каждому подростку свой подход. Нагрузка подбирается строго индивидуально.

• Разминка перед началом тренировки – обязательное условие.

• Упор должен ставиться на технику выполнения упражнений, а не на повышение весов.

• Давайте юному спортсмену отдыхать сколько потребуется, прислушивайтесь к нему в этом вопросе.

• Очень важно контролировать, чтобы ребенок достаточно пил во время тренировки.

Главное правильно организовать тренировочный процесс у подростка и строго контролировать физическую нагрузку. По мере взросления он сам начнет регулировать процесс тренировки. Основная задача научить подростка вжиться в тему совместных тренировок с родителями и научиться чувствовать, и управлять своим телом.

РЕШЕНИЕ ПРОВЕСТИ ГИРЕВОЙ МАРАФОН

Про тот выбор, который я сделал и который важно сделать каждому

Насытившись информацией, я начал подготавливать себя к тренировочному режиму. Купил две гири по 8 и 16 кг. Стал проводить утреннюю зарядку, делать растягивающие и простые силовые упражнения.

Через месяц ввел вечерние тренировки с гирями. По началу было тяжело, так как приходилось отрабатывать простые упражнения. Оказалось, что от занятия с гирями больше болят сухожилия чем мышц.

Спустя еще 3 месяца понял, что мой тренировочный режим стал проскальзывать. Перестало хватать мотивации для тренировок. Начал пропускать их, говоря себе, что куда мне торопиться, если я занимаюсь в домашних условиях.