Ария для спины. Авторская программа против боли в суставах

Упражнение выполняется в расслабленном положении – стоя, сидя или лежа (рис. 30). В одном из этих положений попробуйте представить, как границы вашего тела начинают медленно расширяться. Ваше тело становится все больше и больше (рис. 31). Вы заполняете своим телом комнату и постепенно ваше тело становится таким большим, как дом. В конце выполнения упражнений тело обязательно нужно «вернуть» в нормальные размеры.

Рис. 30. Поза-движение для общего расслабления

Рис. 31. Поза-движение для общего расслабления

Поза-движение № 7

Упражнение выполняют в расслабленном положении – стоя, сидя или лежа (рис. 32). В одном из этих положений попробуйте ощутить, как границы вашего тела начинают медленно уменьшаться. Ваше тело становится все меньше и меньше (рис. 33). Вот оно уменьшается на одну треть, становится величиной сначала с футбольный мяч, а затем с яблоко. В конце выполнения упражнения тело обязательно нужно «вернуть» в нормальные размеры.

Рис. 32. Поза-движение для общего расслабления

Рис. 33. Поза-движение для общего расслабления

Поза-движение № 8

Упражнение выполняется стоя, в расслабленном положении, у стены, со свободным пространством спереди на два-три метра. Не двигаясь с места, ощущаете, как вы делаете шаг, другой, третий и останавливаетесь, осматривая свое тело, находящееся у стены (рис. 34). После выполнения упражнения тело необходимо обязательно «вернуть» в исходное положение – у стены.

Рис. 34. Поза-движение для общего расслабления

Поза-движение № 9

Упражнение выполняют в положении сидя на стуле или кресле, в расслабленном состоянии. Согнув туловище в грудном отделе позвоночника, облокотитесь предплечьями на свои колени так, чтобы кисти рук были совершенно свободны и параллельны друг другу на расстоянии 20–25 см (рис. 35). Теперь через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диафрагму, надувая живот и без остановки среднюю часть грудной клетки, распирая ребра и поднимая плечи и ключицы. Выдох производить в обратной последовательности.

Рис. 35. Поза-движение для общего расслабления

Рис. 36. Поза-движение для общего расслабления

В ритме вдохов очень медленно, по миллиметрам, сдвигать ладони, представив, что между ладонями вы держите легкий пластмассовый шарик от настольного тенниса.

По мере того, как расстояние между ладонями будет уменьшаться, необходимо почувствовать некоторое сопротивление, как будто на самом деле у вас в руках зажат пластмассовый теннисный шарик, который не позволяет сдвинуть ваши ладони. Сосредоточьтесь на упругой поверхности пластмассового шарика (рис. 36).

Поза-движение № 10

Упражнение выполнять в положении лежа, в полумраке. Развернуть пальцы, вытянуть перед своими глазами кисти так, чтобы взгляд проходил сквозь пальцы и упирался в потолок (рис. 37). Внутренне сосредоточиться на пространстве непосредственно перед кончиками пальцев и смотреть неподвижно не на него, а сквозь него – в потолок. Через некоторое время вы почувствуете изменение в пространстве возле кончиков пальцев. Ощущения могут быть разными: пространство становится светлее или темнее, могут быть сгустки типа тумана или лучики, идущие от подушечек пальцев. Попробуйте удлинить лучики на кончиках пальцев и вы увидите, как они постепенно «вытягиваются».

Рис. 37. Поза-движение для общего расслабления

Поза-движение № 11

Упражнение выполняют в положении сидя или лежа. Проведите своей ладонью над верхней третью своего бедра, сосредоточившись на своих ощущениях (рис. 38). Вы чувствуете на расстоянии упругость и сопротивление ткани бедра. Может появиться чувство тепла или покалывания в подушечках пальцев и ладони кисти руки. Теперь, не приближая кисти руки к бедру и не двигая самой рукой, мысленно надавите рукой на бедро. При этом в бедре ощущается чувство легкого давления, тяжести, тепла. Теперь снимите рукой чувство давления и тяжести с бедра, ощутите прохладу и легкость в верхней трети бедра. Повторять упражнение необходимо до тех пор, пока ощущения не станут совершенно четкими и повторяемыми.

Рис. 38. Поза-движение для общего расслабления

Поза-движение № 12