Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики

Комплекс 2. Плавание. Записаться в бассейн нам посоветует и врач. Это отличное средство борьбы с поражениями позвоночника, позволяющее укрепить мышцы середины спины, грудной клетки и плечевого пояса. Это можно сделать и в спортзале, на гребном тренажере. Однако недостаток у тренажерного зала тоже есть. А именно, нам лучше учесть сразу, что в воде на наши позвонки не давит собственный вес тела и не действует сила земного притяжения. То есть позвоночник во время работы мышц нагрузкам не подвергается. Спортзал такого эффекта, конечно, не обеспечит.

Комплекс 3. Без помощи специальной аппаратуры наш позвоночник растягивается и отдыхает не на турнике. Это происходит, когда мы:

сворачиваемся калачиком, лежа на боку;

стоя пытаемся коснуться ладонями пола, не сгибая ног в коленях;

сев на стул, кладем на колени свернутое валиком одеяло, перегибаемся через него и повисаем, повторяя положение белья, перекинутого через веревку. Разумеется, руки необходимо тоже перекинуть через валик и свободно свесить к полу.

Поэтому такие и похожие позы нам следует приучиться принимать как можно чаще, при любой возможности. Привычка засыпать в «позе эмбриона» подействует на наш остеохондроз или артрит куда лучше самого современного и дорогого ортопедического матраца. В любом случае, в занятой позе такого рода каждый раз следует задерживаться на 3–5 мин.

Комплекс 4. Исходное положение — стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Теперь нам нужно наклонить туловище в правый бок, следуя руками за движением туловища — как бы имитируя движение крон деревьев при порывах ветра. Затем — плавно опустить их вместе с туловищем вниз и коснуться пальцами пола в промежутке между расставленными стопами. После чего так же неторопливо, контролируя движение, поднять туловище и руки сразу в позицию наклона в левый бок. Задержаться на секунду и вернуться в исходное положение, описав туловищем и руками полный круг в воздухе. Повторить, начиная с наклона в разные стороны, 5–7 раз. Проводить дважды в день — утром и вечером.

Комплекс 5. Выполняется сразу за предыдущим. Исходное положение — стоя посреди комнаты, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Мы делаем плавный, без рывков поворот туловища до предела вправо, затем — поворачиваем голову до предела к правому же плечу, как будто пытаясь заглянуть себе за спину. Возвращаемся в исходное положение и непрерывным движением делаем такой же предельный поворот влево по принципу «сначала туловище, потом — голова». Опять возвращаемся в исходное и наклоняемся, пытаясь достать ладонями до пола. Повторить цикл следует 5–7 раз.

Мера № 2: укрепляем мышцы плеч

При поражении плечевого сустава эти комплексы необходимо выполнять ежедневно, в порядке следования, по несколько раз в день:

Комплекс 1. Встать боком к стене, подняв больную руку по ней, вертикально вверх. При мышечной слабости следует помочь больной руке здоровой. Ладонь должна упираться в поверхность стены ребром. Теперь нам необходимо, сохраняя вертикальное положение руки, приблизить бок туловища к стене настолько близко, насколько это возможно. Идеал — если нижний край лопатки (заметно выступает прямо под подмышечной впадиной) коснулся поверхности стены. При попытках достигнуть идеального распрямления сустава необходимо глубоко, равномерно дышать. Каждое следующее движение на сближение следует делать на выдохе. По достижении конечной точки амплитуды задержать положение на счет «три» и медленно отойти от стены.

Комплекс 2. Подойти к дверному проему и взяться за боковую лутку больной рукой на уровне плеча. А затем перешагнуть порог и выйти из этой комнаты в соседнюю. «Идти» следует, не отпуская лутки, до тех пор, пока рабочая конечность полностью не распрямится. Затем сделать еще несколько шагов вперед, стараясь отвести ее за спину настолько далеко, насколько это возможно. В конечной точке траектории следует сделать 5–7 пружинящих движений на растяжение и медленно опустить руку.

Комплекс 3. Положить больную руку на соседнее плечо так, как будто мы решили почесать ею ухо с противоположной стороны. Для убедительности можно даже взяться за мочку пальцами. При мышечной слабости следует помочь больной руке здоровой. Не стоит удивляться, что мы не можем уже просто поднять руку — это и есть отказ мышц. С ним мы и боремся. Когда требуемое положение будет достигнуто, здоровой рукой следует взять больную за локоть и пружинящими, плавными нажимами попытаться максимально приблизить его к ключице здоровой руки. Идеал — соприкосновение внутренней части локтевого сгиба с плечевым суставом здоровой руки. Во время выполнения растяжки следует дышать глубоко, равномерно. Каждое следующее движение на сближение выполнять на выдохе. По достижении конечной точки траектории положение нужно задержать на счет «три» и медленно опустить руку.