Асана, пранаяма, мудра, бандха

Наклоните левое колено к полу, поворачивая туловище вправо как можно сильнее, правое колено держите вертикально. Руками толкайте колени навстречу друг другу; взгляд направьте через правое плечо назад.

Возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое, наклоняя правое колено к полу и поворачивая туловище в левую сторону.

Повторите весь цикл 10 раз.

Польза практики: Практика этой асаны очень полезна при заболеваниях брюшной полости; она массирует мышцы и органы абдоминальной области. Эта асана входит в технику хатха-йоги, известную под названием шанкхапракшалана. Страдающие запорами должны реулярно выполнять эту асану.

Упражнения для глаз

С помощью регулярной практики описанных ниже упражнений можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше. Однако если вы испытываете недостаток времени, то всю серию упражнений можно выполнять один раз утром и один раз вечером, но с максимальными вниманием и сосредоточенностью.

Упражнение 1: Прикладывание к глазам нагретых ладоней

Сядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу.

Энергично трите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими. Приложите ладони к глазам. Оставайтесь в таком положении некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам.

Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми.

Проделайте упражнение три раза.

Примечание: Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца.

Польза практики: Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.

Упражнение 2: Фокусирование глаз в разных направлениях

Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направьте вверх, остальные полу согните Голову держите прямо.

Не поворачивая головы, фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями. Повторите этот цикл 15 – 20 раз; отдохните.

Упражнение 3: Фокусирование глаз перед собой и в стороны

Примите то же положение, что и в упражнении 2, но левую кисть с вытянутым вверх большим пальцем разместите на левом колене. Правую руку (тоже с вытянутым вверх большим пальцем) отведите в сторону.

Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки.

Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно.

Повторите то же самое в левую сторону.

Упражнение 4: Вращение глаз

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 3.

Положите левую ладонь на левое колено, а правый кулак держите над правой ногой.

Правая рука должна быть прямой, больной палец направлен вверх.

Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вернитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра.

При движении руки, глаза фокусируются на большом пальце. Голова неподвижна.

Проделайте это упражнение, вращая правую руку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Затем проделайте то же самое, вращая левую руку.

По окончании упражнения закройте глаза и отдохните.

Упражнение 5: Перемещение взгляда вверх и вниз

Примите то же исходное положение, что и в упражнении 4.

Положите на колени руки, сжатые в кулаки. Большие пальцы рук, как и в предыдущих упражнениях, направлены вверх.

Медленно поднимите правый кулак вверх (не сгибая руку), следите глазами за траекторией большого пальца. Достигнув верхней точки, медленно возвратите руку в исходное положение, глаза по-прежнему сфокусированы на большом пальце; голову при этом не двигать. Сделайте 5 повторений.

Выполните то же самое с левой рукой.

Закройте глаза и отдохните.

Упражнение 6: Фокусировка глаз на близких и далеких объектах

Сядьте, как в предыдущем упражнении, руки расслабьте. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. После этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Повторите это 20-30 раз. Затем закройте глаза и отдохните.

Дальнейшая практика

Очень полезно для глаз выполнение следующих йогасан и упражнений:

а) ширшасана (стойка на голове);

б) сарвангасана (стойка на плечах);

в) сурья-намаскара (комплекс "приветствие солнцу");

г) сурья-бхеда-пранаяма (система дыхательных упражнений);