Асана, пранаяма, мудра, бандха

Предмедитативные а саны. Ананда-мадирасана, медитативная асана (любая – для постоянной практики), йога-мудра-асана, чакрасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, ширшасана, тадасана. Нади-шодхан – , бхастрика – , бхрамари – и мурчха-пранаяма. Йога – , маха – , маха-бхеда – , ноумукхи – и прана-мудра. Медитативные практики и тратака (в зависимости от количества свободного времени).

Курсы повышенной сложности

Краткий курс для опытных практикующих (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Парватасана, чакрасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана (если возможно – пурна-матсиендрасана), васиштхасана, курмасана, ширшасана, тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-бандха.

Краткий курс для опытных практикующих (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Йога-мудра-асана, приштхасана, пада-хастасана, паривритти-джану-ширшасана, бака-дхьянасана, дви-хаста-бхуджангасана, ширшасана (или подобные ей асаны, например урдхва-падмасана, капали-асана и др.), тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Маха-мудра и маха-бхеда-мудра.

Расширенный курс для опытных практикующих

Комплекс сурья-намаскара. Баддха-падмасана, матсиасана, джану-ширшасана, пада-прасар-пашчимотганасана, пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, чакрасана, ватаянасана, ширшасана (или какой – нибудь из ее вариантов), вришчикасана, тадасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати. Маха-бандха, маха-мудра, маха-бхеда-мудра и прана-мудра.

Специальный курс для адептов

Пурна-бхуджангасана, пурна-шалабхасана, пурна-дханурасана, дви-пада-ширшасана, вришчикасана, курмасана, пурна-матсиендрасана, маюрасана, хануманасана, брахмачариасана, аштавакрасана, ширшасана (или ее вариант), тадасана. Шавасана. Наули и пашини-мудра.

Алфавитный указатель болезней

Аборт: См. "Выкидыш".

Аденоиды (увеличение в размерах): Симхасана, уджджайи-пранаяма, совместно с кхечари – мудрой и нети.

Аппетит: Все техники йоги развивают здоровый аппетит, особенно наклоны впереди назад (см. соответствующие асаны), агнисара-крийя, уддияна-бандха и наули.

Артериосклероз (затвердение артерий): Очень важно соблюдать правильную диету: исключить из рациона жирную и мясную пищу – она очень богата холестерином. Необходимо отказаться от курения. Все практики йоги будут полезны, особенно йога-нидра и сосредоточение внимания на дыхании. Рекомендуется обратиться к опытному инструктору.

Артрит: Необходимо тренировать больные суставы, даже если это сопряжено с болезненными ощущениями. Полезны упражнения 1-16 серии паванмуктасаны. Перед началом этих упражнений необходимо подержать суставы в соленой воде (можно чередовать холодную и теплую), чтобы активизировать в них кровообращение. Людям, прикованным к постели, рекомендуется глубоко дышать животом (минимум десять дыханий каждый час). Очень полезны пранаяма (особенно нади-шодхан), лечебный массаж и релаксация (для поддержания позитивной направленности ума).

Астма: Выполнять в замедленном темпе комплекс сурья-намаскара и асаны, требующие глубокого и расслабленного дыхания грудью и животом. Сарвангасана, супта-ваджрасана, марджариасана, уштрасана, хас-та-уттанасана, утгхита – лоласана, дви-конасана, матсиасана, асаны с прогибом назад, пада-хастасана и баддха-падмасана. Шавасана с сосредоточением внимания на дыхании. Глубокое дыхание животом. См. также рекомендации в разделе "Введение к пранаяме". Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, капалабхати-пранаяма. Вастра-дхаути, кунджал, шанкхапракшалана.

Бели (выделения из влагалища): См. "Менструация".

Беременность: См. "Половые органы".

Бессонница: Проявление сверхактивной деятельности ума. См. "Тревога"; особое внимание уделите дыханию. 15-минутная тратака и 15-минутная йога-нидра перед отходом ко сну.

Боли головные: Основная причина – длительное нахождение тела в неудобном положении, а также умственная напряженность и беспокойство. Все это также тесно связано с болями в спине. См. "Боли в спине". Рекомендуются упражнения: Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма, нети и 5-10-минутное пребывание в какой-либо релаксационной позе. Следует избегать переутомления глаз. Практикуйте упражнение для глаз № 1. Причиной головных болей могут быть также запоры, синуситы, нарушения в менструальном цикле и т. п., поэтому обратитесь также к разделам, рассматривающим эти расстройства.

Боли в сердце: Шавасана, уджджайи-пранаяма, йога-нидра, аджапа-джапа, антар-моуна и другие позы для релаксации. При возможности обратитесь к опытному инструктору.