Аутентичность: Как быть собой

Клиент-центрированная терапия. Разработал ее Карл Роджерс. Цель такой терапии – помочь людям стать аутентичнее. Психотерапевт окружает клиента поддержкой и сочувствием и принимает его таким, какой он есть, благодаря чему человек начинает размышлять о себе и своей ситуации и продумывать шаги, которые нужно предпринять.

Психодинамическая терапия. Этот вид терапии основан на принципах, введенных Зигмундом Фрейдом, и подразумевает анализ подсознательных процессов. Многие считают, что психологические проблемы возникают вследствие каких-то забытых событий детства. Если человек понимает работу собственных защитных механизмов, ему проще бороться со своими бедами.

Когнитивно-поведенческая терапия. Эта терапия основывается на работах таких крупных психологов, как Аарон Бек и Альберт Эллис, и используется для того, чтобы научить людей распознавать моменты, когда они попадают в когнитивные ловушки, такие как катастрофическое мышление (человек из всех вариантов развития событий выбирает и обдумывает самый страшный) или сверхобобщение (человек делает ошибочный общий вывод на основании частного случая). Подобные ловушки вызывают целый ряд сложностей, поэтому важно распознавать их – это помогает преодолеть подавленность и тревогу.

Мои определения нельзя назвать исчерпывающими, но в них содержится суть каждого метода.

Все эти формы терапии направлены на разные аспекты и одинаково полезны. Но клиент-центрированная терапия, пожалуй, отличается от остальных и наиболее важна в контексте нашей книги, потому что нацелена на то, чтобы человек реализовал свой внутренний потенциал. Эта терапия разработана для устранения проблем, которые возникают, когда человек не может реализоваться. Очень важно, что такой подход помогает не только преодолеть конкретные трудности, но и лучше узнать себя.

Ниже представлен перечень главных британских психологических организаций.

Британское психологическое общество (British Psychological Society, BPS)

На сайте организации можно подобрать себе психолога.

Сайт: http://www.bps.org.uk/psychology-public/find-psychologist/find-psychologist.

Совет специалистов по здравоохранению (Health and Care Professional Council, HCPC)

В этой организации должны зарегистрироваться все практикующие клинические и консультирующие психологи.

Сайт: http://www.hcpc-uk.co.uk/aboutregistration/professions/index.asp?id=14.

Британская ассоциация психологов (British Association for Counselling and Psychotherapy, BACP)

Крупнейшая организация, специализирующаяся на консультировании и психотерапии.

Сайт: http://www.itsgoodtotalk.org.uk/therapists.

Встреча со специалистом может оказаться очень полезной, однако здесь, как и в общении с любым другим человеком, важно совпасть с психологом. Если у вас нет ощущения, что психотерапевт вам подходит, взаимодействие будет трудным. Я говорю об этом, потому что чаще всего необходимо, чтобы между психологом и пациентом установились доверительные отношения, иначе последний не сможет свободно рассказать о своих страхах и печалях, о вине и стыде. Расспросите психолога о его биографии, квалификации, подходе к работе. Хороший специалист охотно расскажет вам, что он делает и зачем. Он ответит на все ваши вопросы и успокоит вас. Он не станет требовать от вас того, чего вы не хотите, и не будет заставлять рассказывать о том, о чем вам неудобно говорить. Остерегайтесь тех, кто использует в речи слишком много специальных терминов или непонятно выражается. Но если вы слишком долго тянете и не открываетесь, спросите себя, в чем причина.

Коучи и психологи-консультанты

Если вы не страдаете ни от каких серьезных проблем, требующих помощи психотерапевта, но вам хочется узнать о себе больше и научиться жить аутентичнее, можно обратиться к коучам. Они помогают клиентам развить их сильные стороны и другие качества, необходимые для личностного и профессионального роста. Вместе с коучем вы поставите перед собой новые цели и возьмете на себя новые обязательства – как в личной, так и в профессиональной сфере. Специалисты в области бизнес-коучинга помогут вам развить в себе лидерские качества и работать в разы эффективнее.

Дополнительная литература

Ниже приведен список книг, которые, на мой взгляд, полезно прочесть, чтобы лучше понять некоторые из проблем, которые мы обсудили.

Карл Роджерс и его работы

Rogers C.R. A Way of Being. Boston: Houghton Mifflin, 1980.