Аутогенная тренировка

Однако серьезные занятия аутотренингом могут прекрасно помочь и в этих случаях. „Самой распространенной после обретения покоя сферой применения аутогенной тренировки является восстановление функции сна”, – писал Шульц в своей монографии. Большинство участников наших курсов засыпают уже в ходе вечерней тренировки, не успев выполнить последние упражнения. Но в тяжелых случаях можно предпринять дополнительные меры. Существуют специальные формулы цели, которые должны быть внедрены в подсознание.

Приведем примеры из двух дневников:

37-летняя домохозяйка (бессонница, нервозность, экзема) избрала для себя формулу „я сплю спокойно, крепко и глубоко” и констатировала в своих записях: „Теперь я очень быстро засыпаю и даже могу проспать”.

Служащий, 46 лет (бессонница, нервозность, язва желудка) внушил себе формулы „я крепко сплю до половины седьмого” и „целый день без сигарет”. Он отмечает следующие успехи: „Я обхожусь теперь без снотворного и курю только по вечерам”.

ФОРМУЛЫ ЦЕЛИ ПРИ РАССТРОЙСТВАХ СНА

1. Трудности при засыпании:

„Мысли мне безразличны" (1 раз).

„Глаза уставшие и тяжелые" (1 раз).

„Я засыпаю быстро" (1 раз).

„Нижняя челюсть очень тяжелая, язык очень тяжелый,

веки очень тяжелые" (1 раз).

„По солнечному сплетению разливается тепло" (6 раз).

„Сон мне безразличен, важен покой".

2. Беспокойный сон:

„Ночью я сплю глубоко и крепко, проснусь в шесть часов".

„Я проснусь в шесть тридцать совершенно свежим и бодрым".

«До шести я просплю спокойно и крепко".

«Я лежу и покоюсь с миром" (4 псалм, 9 стих).

„Я сплю крепко, глубоко и без забот".

„Я проснусь утром свежим и отдохнувшим".

3. Слишком раннее пробуждение:

„Я просплю до утра, чтобы утром быть свежим".

„Я буду крепко спать до утра без помех".

4. Для работающих в ночную смену, моряков, летчиков и т.д.:

„В любое время я засыпаю без труда".

„В любое время, в любом месте я готов уснуть".

„Где бы я ни был, я сплю, как у себя дома".

5. Расстройства различного рода:

„Я усну без всяких таблеток".

„Шум мне совершенно безразличен".

„Жара (холод, храп, комары и т. д.) мне совершенно безразличны".

„Никакой шум не помешает мне уснуть".

„Спокойный и крепкий сон без всяких таблеток".

„ШУМ МНЕ СОВЕРШЕННО БЕЗРАЗЛИЧЕН”

Когда мы сами шумим, шум нам почти не мешает. Мы начинаем прислушиваться, только когда шумят окружающие. Тогда он мешает, мучает нас, ухудшает наше самочувствие. Постоянный шум может так действовать на нервы, что организм начинает защищаться от него. Появляются вегетативные симптомы. Поначалу они быстро проходят, а затем возникают уже даже тогда, когда нет шума.

Бывает и другой вариант, когда организм отказывается реагировать на шум: человек теряет слух. Ухудшение слуха из-за сильного шума стало одной из распространенных профессиональных болезней нашего времени. И неудивительно: 43 процента населения Германии, по данным опросов, жалуются на то, что шум временами влияет на их самочувствие.

Через центральную нервную систему шум оказывает влияние на органы, регулируемые вегетативной нервной системой, на гормональные железы, на тонус мышц и кожи, на психические реакции – короче говоря, на весь организм. От этого страдает наше физическое, душевное и социальное здоровье. В повседневной жизни вряд ли удастся отыскать более сильный раздражающий фактор, чем шум. Нам необходимо бороться с ним при любой возможности.

Меры по защите от шума разрабатываются, как правило, в законодательном порядке, но зачастую каждый гражданин может и сам предпринять шаги по устранению ненужного шума. Правда, для этого требуется гражданская смелость, которая есть не у каждого. Следует по возможности всегда избегать сильного шума, даже если аутотренинг обещает действенную помощь. Против ночного шума рекомендуется выбирать специальные формулы цели, для дневного шума достаточно, как правило, формул безразличия:

„Я спокойно просплю всю ночь до утра ".

„Я совершенно спокоен, шум мне безразличен".