Аутотренинг

СФТ осуществляется на фоне сюжетного воображения и проводится следующим образом. Войдя в аутогенное погружение, нужно мысленно представить ситуацию, создающую отрицательный эмоциональный настрой. Главное, чтобы эта ситуация не была для пациента особо значимой. Обычно представляют сцены из повседневной жизни – неприятный разговор, неприятное поведение окружающих и т. п. Моделируя такую ситуацию, искусственно создают напряжение мышц рук, плечевого пояса, грудной клетки и задерживают дыхание на 3–4 секунды. На высоте напряжения мысленно произносят слово «стоп» и сбрасывают мышечное напряжение, одновременно совершая глубокий вдох и медленный выход, с внушением формулы спокойствия и уравновешенности, пока не достигают первоначального состояния аутогенного погружения.

Теперь с чувством уверенности следует произнести фразы, направленные на адекватную реакцию в тревожащей ситуации:

• Я спокоен.

• Я нахожусь в состоянии устойчивого равновесия.

• Никакая причина (приводится причина) не сможет вывести меня из этого равновесия.

• Я владею собой.

• Я становлюсь выдержаннее и спокойнее.

• Укрепляется сила воли.

• «Стоп» – останавливает тревогу, нерешительность, страх, где бы я ни находился, что бы ни делал.