Азбука йогатерапии

Паривритта-Триконасана

Исходное положение: стоя на полу. Поставьте ноги на расстояние 2,5–3 ширины плеч (100–120 см). Разведите прямые руки в стороны, параллельно полу, ладони смотрят вниз. Разверните левую ногу наружу под углом 90o, правую ногу – внутрь под 60o. Повернитесь влево так, чтобы таз и туловище были перпендикулярны направлению левой стопы. Толкните левое бедро к правой ступне и наклоните корпус вперед в тазобедренных суставах. Продолжайте наклон, одновременно скручивая корпус. Дойдя до максимального наклона, поставьте правую руку на пол, голеностоп или голень. Подтяните коленную чашечку, напрягая переднюю поверхность левого бедра. Разверните правое плечо наружу, левую руку поднимите вертикально вверх. Поверните голову влево, взгляд через левую ладонь вверх. Выровняйте ноги, корпус и руки в одной плоскости. Начинающим можно использовать стену для выравнивания.

Зафиксируйте положение.

Вернувшись в исходное положение, выполните в противоположную сторону.

Б. К. С. Айенгар «Прояснение йоги. Йога Дипика»

«Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер».

С. С. Сарасвати «Асана Пранаяма. Мудра Бандха»

«Асана стимулирует нервную систему, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит, пищеварение и устраняет запоры. Кроме того, она массирует спинные нервы, мышцы нижней части спины и брюшные органы».

С. Шивананда «Новый взгляд на традиционную йогатерапию»

«Это еще одна поза, за счет продольного скручивания позвоночника способствующая развитию гибкости спины и сохраняющая молодость тела. Нет такой группы мышц, таких суставов и органов, которые не получали бы пользу от правильной практики Павритта-Триконасаны.

Павритта-Триконасана устраняет несварение и повышает аппетит, а также спобствует выравниванию длины ног в случаях, когда одна нога короче другой вследствие врожденных дефектов развития.

Практиковать Павритта-Триконасану можно в любом возрасте, и чем раньше ребенок, страдающий дефектами развития ног, начнет регулярно ее выполнять, тем больше вероятность того, что ко времени достижения им зрелого возраста дефект будет полностью устранен».

Паршвоттанасана

Исходное положение: стоя на полу. Поставьте ноги на расстояние 2,5–3 ширины плеч (100–120 см). Заведите руки за спину, соединяя ладони на уровне лопаток в позицию намастэ (приветствия). Разверните левую ногу наружу под углом 90o, правую ногу – внутрь под 75–80o. Повернитесь влево так, чтобы таз и туловище были перпендикулярны направлению левой стопы.

Подтяните коленную чашечку, напрягая переднюю поверхность левого бедра. Толкните левое бедро к правой ступне и наклоните корпус вперед в тазобедренных суставах. Опуская живот на бедро, не сутультесь. Дойдя до максимального наклона, продолжайте тянуть макушку по направлению к большому пальцу левой ноги. Подбородком коснитесь голени. Не запрокидывайте голову, шея должна продолжить линию грудного отдела позвоночника.

Плотно сведенные ладони тяните по направлению к затылку, приближая локти друг к другу.

Зафиксируйте положение.

Вернувшись в исходное положение, выполните в противоположную сторону.