Бани и сауны

Следует также учитывать тот факт, что форсированная сгонка веса (более 4 кг) может оказаться небезразличной для здоровья. Это ухудшает общее состояние и работоспособность, т. к. организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. При потере 10 % воды от массы тела могут наблюдаться нарушения деятельности сердца и даже появиться галлюцинации, а потеря 20 % воды грозит необратимыми процессами в организме.

Допустимо (без вреда для здоровья) снижение массы тела в бане, не превышающее 2 % от общей массы. Помните, что подросткам значительное снижение массы противопоказано, т. к. это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушения обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.

В день посещения бани откажитесь от соленых и копченых продуктов – соль в организме задерживает воду и препятствует потоотделению. Постарайтесь также не пользоваться сильными мочегонными средствами. Они выводят из организма полезные минеральные соли.

Существует несколько методов снижения массы тела с применением банных процедур:

• форсированный, при котором масса доводится до нужных величин за короткий промежуток времени (1–2 дня). Применяют такой метод чаще всего в том случае, когда снизить вес необходимо не более чем на 2–3 кг;

• ступенчатый, при котором каждый день сгоняется определенное количество массы;

• рассредоточенный, предполагающий сгонку массы в течение продолжительного времени. В первый день «сбрасывается» определенное количество массы, несколько дней нужно вес поддерживать, чтобы он не изменялся (диета, физические нагрузки), затем снова происходит сгонка массы, опять отдых, и так до тех пор, пока ваш вес не достигнет нужных величин. Это наиболее щадящий способ похудения, при котором организм постепенно привыкает к новым для себя условиям работы и не происходит значительного нарушения деятельности внутренних органов. Потеря веса за одно посещение бани при хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы не должна превышать 1,5–2 кг (в иных случаях около 0,5 кг).

Следует отметить, что наиболее интенсивное снижение массы происходит в русской бане благодаря высокой влажности, которая затрудняет теплорегуляцию, при этом температура тела повышается в большей степени, и это активизирует окислительные процессы в организме, усиливая обмен веществ.

Проводить банные процедуры рекомендуем по следующей методике:

• принять теплый (именно теплый, а не горячий) душ;

• первый заход длится не более 5–7 минут при температуре воздуха 80–90 °C. Находясь в парилке, не следует много двигаться и разговаривать. Лучше всего лечь, при таком положении тела теряется максимальное количество воды, а сердце не перегружается. Хороший эффект в увеличении потоотделения дает легкий массаж в виде растираний тела и скребковых движений (по направлению от периферии к сердцу) мыльницей, которой как бы собирают пот с тела. Перед вторым заходом в парилку полезно:

• выпить небольшое количество горячего настоя сухой малины (лучше из корней), можно горячее молоко с черным перцем и имбирем или любые травяные потогонные отвары и настои. Ни в коем случае нельзя употреблять холодные напитки – они прекращают потоотделение;

• принять горячую полную ванну или горячую ножную;

• обтереться 70 %-ным спиртом для расширения кровеносных сосудов;

• принять теплый душ (38–40 °C);

• сделать легкую разминку (бег на месте, приседания, прыжки, отжимания и т. д. – не более 3 минут);

• натереть тело медом с солью (можно просто солью или соленой водой, подойдет даже пиво);

• сделать легкий массаж.

При втором заходе полезно использовать березовый веник. Пот необходимо постоянно удалять (специальным скребком, краем мыльницы): при повышенной влажности в бане он не испаряется, а просто стекает по телу, снижая дальнейшее потоотделение.

Ошибочными являются попытки избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или значительного повышения температуры воздуха. В обоих случаях организм перегружается, но желаемого эффекта почти не достигают. Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. После парилки человек продолжает интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче.

Выйдя из парилки, следует завернуться в чистую сухую простыню и полежать в предбаннике или комнате отдыха до тех пор, пока полностью не прекратится потоотделение. Принимая душ, помните, что потение заканчивается тем быстрее, чем холоднее вода, а также то, что отдых в прохладном помещении также резко снижает потоотделение. Холодные ванны и бассейны для желающих сбросить вес также не рекомендуются, так как, наоборот, они способствуют его повышению.

Даже если вас мучает жажда, воздержитесь от приема большого количества жидкости. Хорошо жажду утоляет минеральная вода, подкисленные напитки (морсы), зеленый чай, квас, разбавленные фруктовые и ягодные соки, которые следует пить маленькими глотками.