Базовые шаги степ-аэробики

Глава 3 Показания и противопоказания к занятиям степ-аэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям степ-аэробикой, необходимо проконсультироваться с врачом и выявить все проблемы со здоровьем. Как и любые формы физических упражнений, степ-аэробика имеет свои показания и противопоказания.

:

– недостаточная физическая активность в повседневной жизни;

– пониженный мышечный тонус;

– проблемы с осанкой;

– стрессы и повышенная психоэмоциональная, раздражительность;

– лишний вес или ожирение начальной стадии.

Быстрый темп выполнения упражнений является причиной того, что степ-аэробика имеет ряд противопоказаний.

:

– гипертония;

– стенокардия, аритмия и остальные сердечно-сосудистые заболевания;

– варикозное расширение вен;

– хронические заболевания печени и почек;

– болезни поясничного отдела позвоночника;

– больные суставы ног (при неправильном выполнении шагов).

Важно помнить, что на занятиях степ-аэробикой даётся достаточно интенсивная физическая нагрузка, поэтому даже если вы совершенно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к своему организму. Неприятные ощущения в области сердца или за грудиной, чувство дефицита воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, боли в коленных суставах, любое другое ухудшение самочувствия – это сигнал того, что тренировку необходимо прервать.

Глава 4 Требования по технике безопасности на занятиях степ-аэробикой

Безопасность на занятиях степ-аэробикой зависит от внешних и внутренних факторов.

1. Внешние:

– спортивный зал, отвечающий санитарно-гигиеническим нормам (проветриваемое помещение, специальное покрытие, зеркала);

– правильный выбор режима нагрузки;

– безопасный спортивный инвентарь;

– комфортная спортивная одежда и обувь;

– квалифицированный преподаватель.

2. Внутренние:

– отсутствие болезненного состояния и обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы;

– отсутствие травм или медицинское заключение о восстановлении после травм;

– общая тренированность, баланс сил, гибкости;

– правильная техника движения;

– соблюдение рекомендаций по систематичности занятий и величине двигательной нагрузки.

4.1. Гигиенические требования к эксплуатации зала

Для занятий степ-аэробикой, к помещению, в котором проводятся занятия, предъявляются следующие требования:

– зал должен быть оснащён огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации;

– габариты зала должны соответствовать пропускной способности, в расчёте не менее 6 м² на человека;

– зала должен обеспечиваться приточно-вытяжной вентиляцией, или децентрализованной искусственной вентиляцией с максимальным проветриванием через фрамуги и форточки;

– оптимальная температура воздуха в зале – 15–21 °C;

– относительная влажность воздуха – 35–60 %;

– освещённость в зале не менее 150 лк;

– пол должен быть ровным, нескользким, эластичным;

– напольное покрытие должно иметь небольшой воздушный зазор, который делает пол пружинящим и защищает от травм;

– покрытие должно быть бесшумным, экологически безопасным, устойчивым к воздействию влаги, удобным для чистки и мытья;

– одна из стен должна быть зеркальной, чтобы занимающиеся имели возможность контролировать свои движения;

– наличие исправных степ-платформ, соответствующих определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов;

– зал должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.

В залах аэробики ежедневно проводится влажная уборка, а один раз в неделю – генеральная, с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от зала.

4.2. Гигиенические требования к спортивной форме

Основным материалом при изготовлении одежды для всех видов аэробики является лайкра, которая не сковывает свободу движений. Одеваться следует в зависимости от периода/сезонности занятий.

:

• удобной и лёгкой;

• функциональной (брюки должны быть короткими – капри или шорты, но запрещено использовать одежду из джинсовой ткани);

• воздухопроницаемой, чтобы не допустить перегрева тела;

• модной и яркой, что позволяет комфортно и уверенно чувствовать себя на занятиях.

Сейчас огромный выбор спортивной обуви, но не вся она подходит для занятий степ-аэробикой. С достаточно серьёзными нагрузками на голеностопный сустав, рекомендуется заниматься только в кроссовках. Не допускаются чешки, мокасины, носки. Обувь должна быть подобрана по размеру и по ширине (чтобы пальцы стоп не были сжаты).

• специальным «держателем» пятки, стабилизирующим положение стопы;

• специальными вставками, которые предохраняют стопы от чрезмерного движения с опорой на внешнем и внутреннем своде стопы (важно для тех, кто имеет О-образное или Х-образное строение ног, а также уплощённый свод стопы);