Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды

Тест ВОЗ: Не слишком ли много вы пьете

1. Как часто вы принимаете алкоголь?

1 раз в месяц или реже – 1

2–4 раза в месяц – 2

2–3 раза в неделю – 3

4 и более раз в неделю – 4

2. Сколько порций алкоголя вы обычно принимаете в те дни, когда пьете?

1–2 порции – 0 (переходите сразу к вопросу № 9)

3–4 порции – 1

5–6 порций – 2

7–9 порций – 3

более 9 порций – 4

3. Как часто вам приходилось за 1 день выпивать более 6 порций?

Никогда – 0

Реже 1 раза в месяц – 1

1 раз в месяц – 2

Каждую неделю – 3

Больше 3 раз в неделю – 4

4. Как часто за последний год бывало, что вы не могли остановиться, начав пить?

Никогда – 0

Меньше 1 раза в месяц – 1

Каждый месяц – 2

Каждую неделю – 3

Ежедневно или почти ежедневно – 4

5. Как часто за последний год из-за выпивки вы не выполняли своих обычных обязанностей?

Никогда – 0

Меньше 1 раза в месяц – 1

Каждый месяц – 2

Каждую неделю – 3

Ежедневно или почти ежедневно – 4

6. Как часто за последний год вам приходилось с утра опохмеляться, чтобы прийти в себя?

Никогда – 0

Меньше 1 раза в месяц – 1

Каждый месяц – 2

Каждую неделю – 3

Ежедневно или почти ежедневно – 4

7. Как часто вы испытывали угрызения совести после выпивки?

Никогда – 0

Меньше 1 раза в месяц – 1

Каждый месяц – 2

Каждую неделю – 3

Ежедневно или почти ежедневно – 4

8. Как часто наутро после выпивки вы не могли вспомнить, что было вчера?

Никогда – 0

Меньше 1 раза в месяц – 1

Каждый месяц – 2

Каждую неделю – 3

Ежедневно или почти ежедневно – 4

9. Вам случалось получать или наносить кому-то другому травму в пьяном состоянии?

Никогда – 0

Да, но больше года назад – 2

Да, в течение последних 12 месяцев – 4

10. Случалось ли, что ваш родственник, друг или врач высказывал озабоченность по поводу вашего злоупотребления алкоголем или говорил, что надо меньше пить?

Никогда – 0

Да, но больше года назад – 2

Да, в течение последних 12 месяцев – 4

Результаты:

• 7 баллов у женщин и 8 баллов у мужчин – уже означает вред для вашего здоровья.

• 20 баллов и более – вероятно, речь идет об алкогольной зависимости и необходимости специального лечения.

Резюме к главе 3

1. Жажда – естественный механизм, регулирующий потребление жидкости. Если вам не хочется пить, то и не нужно.

2. Если вы переели соленого или сладкого, то лучше пить чистую воду. Если вы перегрелись или перетрудились – хорош любой напиток.

3. Запивать еду можно.

4. Чай и кофе одинаково полезны (если без сахара).

5. Соки и сладкая газировка одинаково вредны.

6. Сахарозаменители повышают риск развития диабета.

7. Молоко – основной источник кальция для человека. Поэтому подросткам и женщинам в менопаузе нужно пить не меньше трех чашек молока в день.

8. Лактазная недостаточность – общечеловеческая норма. Поэтому многие пьют кальций в виде БАДов, а не в виде молока.

9. Алкоголь в малых дозах действительно предотвращает развитие атеросклероза сосудов.

10. При некоторых генетических особенностях злоупотребление алкоголем может привести к развитию рака головы и шеи, а также органов пищеварительной системы.

Глава 4. Физкультура или спорт?