Бег для всех. Доступная программа тренировок

Нередки случаи, когда под влиянием неосознанного критического отношения к своей подготовленности, своему состоянию, страха перед предстоящими соревнованиями бегун сникает. Для таких спортсменов полезно более частое моделирование соревновательной деятельности в условиях тренировочных занятий, с тем чтобы выработать умение управлять собственным психологическим состоянием.

Что касается бегунов на средние дистанции, то психологически устойчивым может оказаться лишь тот атлет, у которого достаточно выносливости, скорости и силы. На одной воле первым к финишу прийти никому не удавалось! В конце дистанции, когда нарастающее с каждым шагом утомление буквально гирей повисает на ногах, очень важно сохранить способность к быстрому финишу.

Спортсмен должен учиться терпеть на финише. Однако умение финишировать – это не только проявление воли. Это еще и техника бега. В сознании бегуна финиш не должен ассоциироваться с напряжением. Любое излишнее напряжение мышц в конце дистанции неминуемо приведет к тому, что, как говорят тренеры, спортсмен «сядет» на финише. Скорость здесь нужно набирать мягко, плавно, не напрягаясь и не ломая технику.

Тысячи бегунов мечтают завоевать олимпийскую медаль, но очень немногим из них улыбнется счастье. Никогда награда не окажется в руках случайного человека. Успех придет к тому атлету, перед которым поставлена конкретная и выполнимая задача. Путь к медалям лежит через тренировки по продуманному на долгие годы вперед плану.

У каждого бегуна свой темп адаптации: на одну и ту же нагрузку одни реагируют быстрее, другие – медленнее. Но любой начинающий бегун должен быть готов к тому, что придется подождать несколько лет, прежде чем удастся реализовать свой потенциал. Единственное, что нужно перспективным молодым атлетам для успеха, – это время: на то, чтобы постичь все премудрости бега, понадобятся годы.

Чтобы стать хорошим бегуном, нужно:

научиться быть быстрым, сильным, выносливым;

пробежать десятки (а в некоторых случаях – сотни) тысяч километров;

выполнить тысячи тренировочных упражнений;

получить опыт в соревнованиях самого высокого уровня.

Всего этого невозможно достичь за несколько недель или месяцев. Молодому атлету следует набраться терпения и дать организму возможность адаптироваться к постепенно прогрессирующим нагрузкам.

Тренер вместе с учеником должен уметь ждать, когда придут результаты. Даже великие бегуны добиваются успеха только после 10–15 лет тренировок. Необходимо верить, что прогресс обязательно будет, несмотря ни на какие препятствия.

Успеха в беге нельзя добиться без дисциплины, которая помогает поддерживать уклад жизни, направленный на то, чтобы ежедневно быть готовым к тренировке. Построение правильного образа жизни, многолетнее планирование помогли многим спортсменам показать выдающиеся результаты. Время от времени травмы, болезни, домашние неурядицы выбивают из привычной колеи. Однако настоящий атлет должен иметь достаточно сил, чтобы вернуться к заведенному распорядку так быстро, как только возможно.

Хороший тренер найдет способ стимулировать спортсмена к достижению высоких результатов, а тот, в свою очередь, серьезным отношением к занятиям будет стимулировать тренера. Тренер, у которого мало воображения и мыслей, будет только препятствовать прогрессу атлета. Лучше вообще обойтись без тренера, чем заниматься с плохим. Ученик, подражающий недостаткам наставника и следующий его неконструктивным советам, никогда не станет настоящим бегуном.

Тренер и ученик должны уметь выслушивать друг друга и разговаривать о таких вещах, как ощущения на соревнованиях и тренировках, особенности тактики соперников, возможные признаки заболеваний, способы лечения травм, житейские трудности и др.

Спортинвентарь для тренировки мышц в домашних условиях

Никто не станет оспаривать тот факт, что для прогресса в беге, помимо собственно беговых тренировок, нужно развивать и мышцы, непосредственно задействованные в движении. Конечно, становиться «качком» нет никакого смысла, поэтому наш выбор – необходимый минимум, который даст результат и улучшит физическую форму. Для этих целей служат домашние занятия или тренировки в клубах, спортивные игры во дворе и на близлежащем стадионе.

Фитбол – одно из лучших средств для укрепления мышц живота и спины. Он представляет собой большой упругий мяч диаметром от 55 до 75 см, используемый на занятиях аэробикой. Упражнения с ним дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию движений и повысить гибкость. Скручивания и гипер-экстензии на фитболе – то, что нужно для тренировки средней части корпуса. Выбирая мяч, обратите внимание на то, чтобы его диаметр соответствовал вашему росту.

Гимнастический коврик – обязательный атрибут для занятий йогой, пилатесом или стретчингом. Не занимаетесь ни тем, ни другим, ни третьим? Тогда попробуйте сделать простую растяжку, а обо всем остальном можно легко узнать в Интернете.