Читаем Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью полностью

Как же помочь себе начать не просто пробегать несколько километров в день, но и получать от этого удовольствие? Давайте рассмотрим упражнение, способное наладить связь между нашим желанием и телом.

Перед началом бега проведите разминку и обязательно упорядочите свои мысли, уравновесьте их и настройтесь на работу с собой.

Чувствуйте, как стопа прикасается к земле, нога сгибается, разгибается, стопа отрывается от земли и так далее. Чувствуйте, что происходит с вашими легкими, как они начинают усиленно качать меха, наполняя кровь кислородом. Чувствуйте, как мышцы начинают обогащаться кислородом, разогреваться, выполняя действия. Постарайтесь почувствовать, что происходит в пояснице, локтях, коленях и так далее. Концентрируйте внимание на локальных частях тела или на теле в целом, на общем состоянии.

Хороший эмоциональный фон, состояние полной отрешенности от «реальности дня» поможет углубиться в бег и выполнять каждое движение осознанно.

Как показывает практика, если человек погружается в бег, отрешается от «реальности дня», он дольше не устает, быстрее преодолевает дистанцию. Восстановление организма после нагрузки тоже происходит быстрее. Это обусловлено тем, что импульсы от мозга, через эмоции, идут в каждый участок тела. Каждая клеточка включается в процесс, насыщается кислородом. Естественно, это будет способствовать выводу из организма «токсинов усталости» и омоложению.

Когда вы научитесь чувствовать свои мышцы, тогда у вас появится умение расслаблять и напрягать их в нужный момент. А это половина успеха в осознанном беге.

Как настроиться на осознанный бег

Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».

Перед началом упражнения:

✔ приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;

✔ проводите разминку перед бегом;

✔ ни в коем случае не берете с собой телефон;

✔ четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;

✔ продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.


Во время выполнения упражнения:

✔ не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;

✔ четко выполняйте упражнения по намеченному плану;

✔ получайте радость от бега, от выполнения упражнения;

✔ фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.


После выполнения упражнения:

✔ зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;

✔ все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;

✔ наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.


В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.

В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.

Как ускорить вхождение в осознанный бег

Когда человек погружен в бег, делает каждое движение осознанно, следит за дыханием, за ходом мыслей, его утомляемость значительно ниже. Такой бегун может преодолевать большие расстояния с минимальными энергетическими затратами.

Перейти на страницу:

Все книги серии Здоровье – это счастье!

Луковая шелуха. Лечение от 100 болезней
Луковая шелуха. Лечение от 100 болезней

Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.

анастасия Приходько , Анастасия Приходько

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи

Самое простое и полезное лекарство сокрыто внутри нас. Эта книга — рассказ именно о таком средстве. Человек, написавший ее, смог избавиться от тяжелого недуга без изнурительного и дорогого лечения, без ежедневных гимнастик, диет и таблеток. Только при помощи простого механизма, данного от рождения абсолютно всем — механизма рыдающего дыхания.Дышать правильно — это все, что вам нужно, чтобы привести в порядок свое здоровье.В книге даны теория и практика рыдающего дыхания, а также советы и рекомендации по лечению разных недугов при помощи этого уникального метода.Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.

Людмила Мартынова , Людмила Николаевна Мартынова

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг

Похожие книги

Жизнь как матч
Жизнь как матч

Мишель Франсуа Платини (фр. Michel Francois Platini). Родился 21 июня 1955, Жёф, Лотарингия. Французский футболист и тренер, президент УЕФА, один из самых изящных полузащитников своего поколения.Непревзойденный мастер исполнения штрафных ударов.Платини начал играть во французском клубе «Нанси» (1973–1979). В «Сент-Этьенне» (1979–1982) он выиграл чемпионат Франции в 1981.В 1982 он перешел в итальянский «Ювентус» (1982–1987), где забил 68 голов в 147 играх лиги и стал 3 раза подряд лучшим бомбардиром.Платини являлся капитаном французской национальной команды на Чемпионате Европы в 1984, став чемпионом и главным бомбардиром турнира с 9 голами.26 января 2007 года был избран президентом УЕФА.В книге, Мишель Платини – рассказывает о своем спортивном пути, размышляет о профессии игрока, рассматривает изнутри события футбольного прошлого.Литературная запись Патрика Маэ. Перевод Л.Д. Каневского.

Мишель Франсуа Платини

Боевые искусства, спорт / Спорт / Дом и досуг