Бег. Инструкция по применению

Очень многое зависит от выбора места для пробежек. Бегайте там, где вам приятно находиться, там куда вы с радостью пошли бы на обычную прогулку, где вы не чувствуете какого-либо дискомфорта от всего окружающего вас. Это может быть парк недалеко от дома, небольшой живописный пруд или озеро, вокруг которых приятно пройти один или несколько кругов, набережная вдоль реки и так далее. Старайтесь не бегать в таких местах, куда вам изначально не хочется идти, где вам некомфортно находиться, или которое вызывает у вас негативные эмоции. Все негативные ассоциации моментально будут отражаться на вашем настроении, а следовательно, и на всей тренировке. Собираясь на тренировку, все ваши мысли будут о том, как же вам не хочется опять выходить в это не самое лучшее и не самое любимое для вас место, а тут еще и бежать там надо плюс ко всему. В подобном случае собрать себя на пробежку будет с каждым разом все сложнее. А наша задача, как раз наоборот, сделать все таким образом, чтобы выходить на пробежку было как можно легче и приятнее.

Старайтесь время от времени менять локации своих пробежек или хотя бы немного изменять маршруты. Одна и та же дорожка в одну и ту же сторону на каждой тренировке, во-первых, делает все тренировки довольно однообразными, во-вторых, имеет свойство надоедать, и в-третьих, вызывает определенное привыкание как физически, так и психологически, и мы рискуем оказаться в руках монотонности и однообразности. Если есть возможность бегать в разных местах, обязательно пользуйтесь ей. Если в вашем распоряжении только одна удобная локация – это тоже не страшно. Всегда существует возможность разнообразить свой маршрут какой-то новой петелькой, зайти с другого входа и начать с другого места, присоединить к центральной широкой дорожке пару узких проходящих рядом и так далее. И даже, если таких вариантов нет – всегда есть возможность изменить направление движение. Даже вокруг одного и того же дерева, можно побежать в обратную сторону. Поэтому не зацикливайтесь на одном и том же, разнообразие – это хорошая возможность сделать пробежку интересной и добавить в нее что-то новое.

Еще одна хитрость, которая часто хорошо работает – я как-то прозвал ее «Имитация серьезности тренировки». Бег очень удобен тем, что мы, практически не зависим от местности. То есть нам не нужно добираться до какой-то специально подготовленной трассы, или обязательно привязываться к какому-либо месту для наших тренировок. Есть, конечно, те виды тренировок, которые целесообразнее делать на стадионе или каком-то определенном кругу, но об этом чуть позже. В большей своей части, мы можем выйти из дома и начать пробежку, как говорится, прямо от дверей. Но бывает, что подобные пробежки «от дверей» также немного недоедают и начинают отдавать однообразием. В таком случае, отлично помогает следующее: мы, как бы, искусственно привязываем себя к определенному месту старта, которое выбираем заранее. Это вовсе необязательно должно быть какое-то знаковое или даже всем известное место. Это может быть абсолютно любое место, самое главное, чтобы до этого места нужно было добираться желательно минут 10-15. И совсем неважно как именно: на машине, на велосипеде, пешком или транспорте. Работает это следующим образом: наша обычная повседневная пробежка превращается в «настоящую тренировку». Мы уже не просто так, неспеша выходим из дверей подъезда, делаем легкую растяжку и начинаем двигаться в привычном направлении, а мы уже добираемся в строго определенное место – с целью серьезно потренироваться. И вроде как, мы уже не ленивые бегуны проснувшиеся по раньше, с целью немного пробежаться, а настоящие спортсмены, отправившиеся на тренировку. Чувствуете разницу? Такая «Имитация серьезности» – довольно часто способствует эмоциональной перезагрузке и отлично выручает в те моменты, когда наше желание заняться спортом немного ослабевает.