Бег к вершинам мастерства

Четвертая неделя
Понедельник	2X1 милю в 1/2 силы.
Вторник	3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов.
Среда	6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов.
Четверг	2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третий месяц

Первая неделя
Понедельник	1 миля в 3/4 силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу.
Четверг	2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов.
Пятница	6X220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 1 милю.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Вторая неделя
Понедельник	660 ярдов в 3/4 силы.
Вторник	880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов.
Среда	4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов.
Пятница	6x220 ярдов в 1/2 силы.
Суббота	Соревнование на 880 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	12X220 ярдов в 1/2 силы.
Вторник	660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов.
Среда	440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов.
Пятница	3X220 ярдов в полную силу.
Суббота	Соревнование на 440 ярдов.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Четвертая неделя
Понедельник	Бег трусцой 6 миль.
Вторник	3X220 ярдов в 7/8 силы.
Среда	440 ярдов в 7/8 силы.
Четверг	Бег трусцой 3 мили.
Пятница	Отдых или очень легкий бег трусцой.
Суббота	Основное соревнование.
Воскресенье

Тренировка бегунов на 1 милю

Первый месяц.

Первая неделя
Понедельник	2 мили в 1/4 силы.
Вторник	4x880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы.
Четверг	6 миль в 1/4 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой 20 миль.

Вторая неделя
Понедельник	1/2 мили в 1/4 силы.
Вторник	3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы.
Среда	440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы.
Четверг	6 миль в 1/4 силы.
Пятница	6x220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	20X440 ярдов в 1/4 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.

Третья неделя
Понедельник	2 мили в 1/2 силы.
Вторник	6X880 ярдов в 1/4 силы.
Среда	880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу.
Четверг	6 миль в 1/2 силы.
Пятница	6X220 ярдов в 1/4 силы.
Суббота	1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы.
Воскресенье	Длительный бег трусцой.