Бег как способ развития силы воли, характера, самодисциплины. Приведи тело и мысли в порядок за 30 дней

Расскажу свою историю. В четвертом классе меня ударило током, ток прошел через одну руку, потом сердце и вышел из другой руки.

Так я получил диагноз «перегрузка левого желудочка на сердце», кожа на моих кистях обуглилась до костей. И я не ходил в школу 4 месяца.

С этим диагнозом меня не взяли в армию, но это не мешало мне в студенческие годы занимать первые места по области в беге на 3 км.

На профосмотрах ЭКГ всегда показывала, что у меня есть какие-то отклонения. И я поверить не мог, когда только переехал в Россию – это был 2011 год, – что мое сердце было в полном порядке.

Тогда я понял, что бег излечил мое сердце. Бег – это один из немногих видов спорта, которые тренируют нашу главную мышцу – сердце. В сердце живет Душа, поэтому оно бьется.

Глава 13. Как начать бегать для похудения

Бег для похудения – это сказка. Нельзя начать бегать и похудеть, необходимо перестать употреблять мучные продукты. Если хочешь скорости, то добавь еще и упражнения из кроссфита. Этот мощный коктейль поможет привести себя в форму.

Но! У вас нет привычки даже просто бегать каждый день, помните об этом. Начинать нужно с малого – внедряйте привычку. Сначала работайте на привычку, потом привычка станет работать на вас.

Мне удалось сделать кубики пресса за 2 месяца и убрать живот, вот формула:

– Каждый день бег (привычка уже была).

– Мучное только по воскресеньям.

– Упражнения из кроссфита.

Как сделал кубики и выработал привычку, так можно начинать снова есть что хочешь. Если захочешь, конечно.

У меня тогда уже был запас силы воли, который я использовал на это. И копил на новый рывок. Не получится сделать все сразу, начинайте с малого. Иначе быстро забьете большой и толстый гвоздь на все тренировки. Помните – сначала привычка!

Глава 14. Какая обувь лучше

Кроссовки – это самая лучшая обувь. Выбирайте кроссовки на полразмера больше. При продолжительном беге (от 6 часов) нога опухает.

Кроссовки должны быть легкими, удобными. Сейчас делают сетку, чтобы нога дышала. Иногда это доставляет неудобства в плане того, что туда проникают мелкие камушки и роса.

Любые кроссовки для бега отлично подойдут. Не покупайте кожаные кроссовки – только из ткани.

Глава 15. Как спасти колени бегуна

Представьте, что вы бежите босиком по мелким камушкам, корням деревьев, по шишкам. Как при этом вы наступаете на ступню? Правильно, сначала на носок, на мягкое место – подушечку в районе пальцев.

Так бегали наши предки, когда охотились. Приземление происходит на носок, а затем вес переносится на пятку. Сначала это непривычно, забиваются икры, но потом привыкаешь и не замечаешь. Делаешь на автомате, как входную дверь открываешь.

Ну и конечно, выполнять специальные упражнения бегуна.

Глава 16. Как правильно завязывать шнурки на кроссовках

У каждого бегуна, который бегает больше 10 км, начинают развязываться шнурки.

Сначала вы завязываете шнурки обычным способом, а после пропускаете их под зашнурованное пространство, как видно на снимке (это моя нога). В таком формате можно бежать сутки и не бояться, что шнурки развяжутся.

Видео можно посмотреть по этой ссылке: https://youtu.be/kZWxrhpAK3A.

Глава 17. Какая одежда для бега лучше

Я помню, мы с товарищем записались в бассейн, он накупил себе модных штук и сказал такую вещь: «Новичка с его экипировкой можно сразу вычислить». Тогда он купил себе очки, новые плавки и прочие прибамбасы.

Сейчас это можно применить к бегу. Не надо ждать, пока у вас появится модный костюм для бега, бегайте, в чем вам удобно.

Не стоит надевать на себя кучу вещей, потому что на улице прохладно. Через 5 минут бега вы разогреетесь и начнете потеть. Одевайтесь так, чтобы телу было немного прохладно.

Вес одежды должен быть небольшим, одежда должна соответствовать погоде. Если осадки, то водонепроницаемая ветровка. Если нет такой, то бегите в том, что есть. Не придумывайте тысячу отмазок. Бегать можно и в рваных кроссовках, пока нет возможности купить другие.

Глава 18. Нужны ли электронные прибамбасы

Вообще, разницы нет, если вы новичок. Внедряйте сначала привычку ежедневного бега! Только потом думайте о прибамбасах.

Мне они понадобились, когда я начал подготовку к марафону. Поскольку у меня была четкая программа с километрами и темпом. Когда ты только начинаешь, то тебе это не нужно.

По мере своего развития в беге вы начнете обрастать программами на смартфоне, часами с GPS и прочее, прочее, прочее.

Глава 19. Когда можно начинать принимать участие в соревнованиях

Как только вы можете пробежать без остановки 15 минут, сразу же регистрируйтесь на ближайший забег 3 км.

Не ждите, пока ваш результат станет лучше. Результаты станут лучше, когда вы начнете принимать участие в соревнованиях.