Бег вместо лекарств в любом возрасте

Я расскажу вам о совершенно особенном вытяжении – умном вытяжении через расслабление. Расслабление, которое дает возможность вытягивать позвоночник (формула вытягивания позвоночника). Покажу простые и эффективные приемы вытяжения позвоночника без вреда для здоровья.

Один из важных моментов – как мы сидим. Вытяжение на стуле – это один из самых таких мягких, осторожных методов вытяжения. Нужно сесть на край стула и руками одновременно с двух сторон опереться о стул, чуть-чуть наклониться вперед и постараться расслабиться – найти положение, в котором тело начинает расслабляться.

Это самое простое вытяжение. Именно не вытягиваться нужно, а повиснуть на руках, даже слегка покачиваясь. Можно наклоняться, можно слегка вытягиваться. И здесь важно то, что начнут уставать руки, – нужно искать оптимальное положение, такое, как вот если гибкую палочку разогнуть и она будет держаться за счет правильного положения. Можно на одну руку побольше опереться, можно на другую, можно поводить руками, плечами. Голову можно наклонять, можно слегка выпрямлять.

Нужно искать положение освобождающее, отпускающее. И в таком положении нужно находиться как можно дольше. Чем дольше – тем лучше, сколько вы можете выдержать. В данном случае доза может варьироваться. Если упражнение доставило удовольствие, немножко передохните и сделайте еще один подход.

Важный момент – стул должен быть немножко пошире, чем обычный стул.

Очень хорошо, если вы наденете что-то теплое, потому что через какое-то время тело начнет разогреваться, и это тоже большой плюс. Можно принимать и обезболивающие препараты, спазмалитики, мочегонные, то есть эта методика в сочетании со всем остальным может принести очень хорошие результаты.

Есть разные варианты этого упражнения. Можно поднимать ноги повыше, можно ставить их на табуреточку, можно их наоборот – вытянуть, можно сесть на краешек стула…

То есть нужно найти максимально комфортное положение. Это самая большая сложность. А потом уже можно будет работать в удовольствие.

Я еще раз скажу о том, что некоторые висят на турнике, рассчитывая получить положительный эффект. Но я не устаю повторять, что если у человека согнут шейный отдел, и вот он повис, и начинает напрягать поясницу… Поясница получается чрезмерно согнутой, и будет еще хуже! И получается, что человек висит, а этот отдел позвоночника напрягается еще больше, – то есть человек создал для него еще худшие условия, чем даже стоя. А главное – вытяжения нет. И вот здесь возникает очень важный момент – вытягиваться можно и нужно, но совсем по-другому.

Вытяжение позвоночника в положении виса на двери

К каждом доме есть дверь. Нужно подойти к двери, которая невысокая – немного выше вашего роста. Вы становитесь лицом к ребру двери, кладете сомкнутые в замок ладони на верх двери, слегка нагибаясь вперед. Так, чтобы верхний отдел вашего позвоночника – «холка» – был слегка согнут. Руки должны быть расслаблены, шея расслаблена… И вот здесь важно, что вы не вытягиваете себя руками, а тихонько опускаетесь вниз. Вы можете голову наклонить в сторону от двери – как вам удобно, как комфортнее. Обычно с одной стороны может быть боль – поэтому вы выбираете комфортную для себя сторону.

Делаем упражнение или с одной стороны двери, или с другой стороны двери, виснем на двери и тихонько контролируем вытяжение ногами. Сгибаем ноги и немножко пружиним. Эта процедура может длиться долго: человек повис, и тихонько, осторожно расслабляется. Руки и ноги могут уставать, и если вы по-настоящему устали, вы остановитесь.

Следующий момент: вы можете контролировать прогиб поясницы. Ладонями можно просто держаться, можно зафиксировать их крест-накрест. Можно головой опереться о косяк.

И здесь получается, что тело как раз ровно начинает идти вниз, соответствуя тому изгибу в пояснице и в грудном отделе, который у вас был в привычном состоянии.

Минус традиционного вытяжения – изогнутый позвоночник начинают не просто вытягивать, а выпрямлять, то есть противостоять естественным изгибам позвоночника в определенных местах… Почему это и дает обострении, и почему это плохо и опасно. То есть ноги всегда должны контролировать вытяжение.

Вытяжение позвоночника с разогревом