Беременность и роды – обыкновенное чудо. Первая книга будущей мамы

Правила, которые необходимо соблюдать для того, чтобы избежать проблем со зрением Помещение, где находится компьютер, должно иметь естественное и искусственное освещение. Используйте жидкокристаллический монитор. Он не «мерцает» и тем самым гораздо меньше напрягает глаза. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет 60–0 см. Каждые 45 минут работы делайте перерывы на 5–0 минут. При сниженном зрении необходимо выполнять рекомендации врача. Если вам показано ношение очков, то нужно их обязательно надевать, даже если вам кажется, что вы можете без них обойтись.

Важно!

Нормы Минздравсоцразвития РФ ограничивают время работы с компьютером для всех сотрудников (СанПиН 2.2.2/ 2.4. 1340-03 Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организация работы), а будущим мамам и вовсе не советуют иметь дело с этим прибором.

Пункт 13.2 тех же правил требует перевести беременную женщину на работу, не связанную с ПК, или ограничить суммарное время общения с ним 3 часами в день при условии, что ей будет предоставлено аттестованное по гигиеническим требованиям рабочее место.

Во время перерывов выполняйте гимнастику для глаз. Эти упражнения можно выполнять стоя или сидя, отвернувшись от экрана:

1. Закройте глаза, сильно зажмурьтесь на счет 1–2, затем откройте глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрите вдаль на счет 1–2. Повторите 4–5 раз.

2. Посмотрите на переносицу и задержите взор на счет 1–2. Закройте глаза. Затем откройте глаза, посмотрите вдаль на счет 1–2. Повторите 4–5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотрите направо и зафиксируйте взгляд на счет 1–2, затем посмотрите вдаль прямо на счет 1–2. Таким же образом выполняются упражнения с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3–4 раза.

4. Перенесите взгляд быстро по диагонали: направо, вверх, налево, вниз, после этого прямо вдаль на счет 1–2, затем налево, вверх, направо, вниз и посмотрите вдаль на счет 1–2. Повторите 4–5 раз.