Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни.

Наш друг, неонатолог Джемисон Джонс, рассказал нам однажды историю двоих детей, которые появились на свет раньше срока, однако выжили благодаря человеческой заботе и любви. Оба ребенка родились семимесячными и почти одновременно оказались в отделении интенсивной неона-тальной терапии. У одного из малышей мать страдала наркоманией, у другого — занимала высокий административный пост и неустанно трудилась вплоть до того дня, когда ее увезли в карете «скорой помощи». И хотя эти дети родились у столь непохожих матерей, принадлежавших к совершенно разным социально-экономическим слоям общества, в роддоме у них проявились одни и те же проблемы. У обоих повышался сердечный ритм, затруднялось дыхание и наблюдалась высокая возбудимость. Матери этих малюток жили в совсем разных мирах, но обе они в период беременности постоянно находились под воздействием мощного стресса.

Ваш неродившийся ребенок не может повлиять на ваши решения, не может контролировать вашу и свою реакцию на окружающий мир, — а следовательно, он не властен над собственными ощущениями. Если вы испытываете стресс — ваш ребенок испытывает его вместе с вами. Стрессы бывают не только эмоциональные, но и физические. В специальном исследовании, результаты которого были опубликованы доктором Майклом Либерманом, отслеживалась реакция еще не родившихся малышей на материнскую привычку к курению. Доктор Либерман обнаружил, что возбудимость малыша возрастала в течение нескольких секунд после того, как мать вдыхала табачный дым. При этом у детей повышалась частота пульса, дыхательных движений, а также двигательная активность. Любопытно, что стоило матерям просто подумать о табаке, как их малыши тут же начинали проявлять подобную реакцию.

Мы не в силах полностью исключить стресс из нашей жизни, однако мы можем научиться управлять своей ответной реакцией на трудности. Да, наше тело и ум способны отвечать на угрозу в агрессивной форме, но они обладают не меньшими возможностями, чтобы на любые обстоятельства реагировать спокойно и осознанно. Когда мы учимся внимательно относиться к напрягающим нас ситуациям, мы делаем важнейший первый шаг на пути к сокращению числа таких ситуаций.

Управление стрессом

Упражнение

В течение недели обращайте внимание на те ситуации, личности, события и условия, которые вызывают у вас дискомфорт или ощущение стресса. Чувствуя, что вы начинаете реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь занять позицию наблюдателя. Определите, в какой именно части вашего организма ощущается беспокойство, обратите внимание на толчки и другие действия вашего ребенка. Фиксируйте свои наблюдения и выводы в дневнике.

Спустя неделю наблюдений и ведения записей, устройтесь в укромном местечке, возьмите дневник и, вооружившись маркером и ручкой, прямо в центре страницы набросайте свой условный портрет вместе с ребенком, который развивается внутри вашего тела. Перечитывая свои наблюдения о причинах стрессовых ситуаций, обратите внимание на то, какой именно областью тела вы ощущали дискомфорт. Укажите эти участки тела с помощью разноцветных маркеров, выбирая определенные цвета для разных стрессовых ситуаций. Рядом с каждым участком, где обозначены стрессовые ощущения, поместите их краткое описание. Чтобы подчеркнуть взаимосвязь между вашими чувствами и чувствами еще не родившегося малыша, проведите линии между очагами стресса в вашем теле и беременным чревом.

Глядя на свой портрет, подумайте о своем малыше, о своем теле и о том, каким образом вы можете уменьшить свою подверженность стрессу. Что нужно для того, чтобы вы могли больше любить себя и ежедневно больше заботиться о себе и своем ребенке? Потратьте несколько минут на то, чтобы занести свои мысли и планы в дневник.

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить вредное воздействие стресса на ваш организм.

— Ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете им своего ребенка.

— Помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо.

— Каждый день находите время для расслабленного отдыха.

— Гуляйте на природе.

— Принимайте теплые ароматические ванны.

— Слушайте музыку, которая дарит вам ощущение счастья.

— Нежьтесь в объятиях своего партнера или близкого друга.

— Подберите для себя комплекс ежедневных физических упражнений.

— Принимайте сеансы массажа.

— Займитесь медитацией.

Возвращение к тишине

Я никогда не встречал другого столь блаженного храма, как мое собственное тело.

САРАХА

С точки зрения общей физиологии, лучшее лекарство от стресса — медитация. В стрессовой ситуации ваш пульс и дыхание учащаются, растет кровяное давление и выделяются соответствующие гормоны. В процессе же медитации частота пульса уменьшается, нормализуется давление крови, дыхание становится спокойным, а уровень гормонов стресса падает. Медитация способствует улучшению как психического, так и физического здоровья.