Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни.

Стимулирование с помощью внимания

— По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.

— Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.

— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.

— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.

— Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.

— Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания.

— Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.

— Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур.

— Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.

— Дважды в день занимайтесь медитацией по 20–30 минут.

— В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.

— Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.

— Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.

— В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.

— Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.

— Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.

— Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние.

— Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.

— Ознакомьтесь с этапами и фазами родовой деятельности и родоразрешения. Когда знаешь маршрут, легче добраться до намеченной цели.

— Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы в течение родов вы могли пользоваться широким набором приемов, возвращающих вам внутреннее равновесие.

— Вместе с вашим партнером, который будет помогать вам в процессе родов, изучите различные приемы массажа, акупрессуры, а также дыхательные практики, чтобы вы были уверены, что ваш партнер сможет оказать вам необходимую поддержку.

— Примите решение ни о чем не волноваться в первые недели после родов. Своей главной задачей считайте укрепление взаимного контакта между вами и вашим ребенком.

— Позаботьтесь о здоровом состоянии промежности и тазового дна, практикуя зитц-ванны и компрессы на основе трав, чтобы уменьшить припухлость и ощущение дискомфорта.

— Используйте свои пять чувств, чтобы установить контакт с малышом и создать благоприятную обстановку для вас обоих.

ГЛАВА 9 Основы отцовства

Мудр тот отец, который знает своего ребенка.

ВИЛЬЯМ ШЕКСПИР

С рождением вашего ребенка тот материал, из которого сделаны вы, передается следующему поколению. С точки зрения генетики, ваша жизнь удалась, если вы смогли передать грядущему поколению свою ДНК. Однако как человек вы стремитесь быть активным участником воспитания своего ребенка. В наше время особенно важно, чтобы отцы играли существенную роль в воспитании здоровых и счастливых детей.

Возможно, в детстве вам не посчастливилось иметь перед глазами пример заботливого отца, но для воспитания собственных детей это не имеет решающего значения. Как заметил однажды ныне покойный доктор Бенджамин Спок: «Чем лучше люди познают разнообразные методы воспитания детей, тем больше они убеждаются в том, что самые правильные и счастливые для детей решения принимаются любящими родителями интуитивно». Иначе говоря, если вы настроены внимательно слушать свой внутренний голос, вы сможете стать хорошим родителем.