Беременность, роды, первые годы жизни ребенка. В помощь будущей маме

Под спортивный комплекс положите маты или толстое одеяло, чтобы смягчить падения, которые неизбежны на первых порах, и подстраховывайте своего спортсмена от травм.

А уж построить спортивный городок для ребенка на даче не просто рекомендуется, а является делом чести для любого отца.

Желательно перед занятиями на спортивных снарядах провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Продолжительность занятий для малыша 10–12 минут, для дошкольника — до 20 минут.

Упражнения для разминки

1. И. п. — стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, напрячь мышцы, руки опустить, кулаки разжать.

2. И. п. — стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые руки перед собой, сжать кулаки и выполнить вращательные движения кистями в одну и в другую сторону.

3. И. п. — стоя, руки в стороны. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед-назад.

4. И. п. — стоя, кисти приведены к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед-назад.

5. И. п. — стоя, руки сцепить в «замок» и вывернуть ладонями вперед. Выполнять круговые движения сцепленными руками вправо-влево.

После разминки можно приступать к занятиям на спортивных снарядах.

Упражнения на шведской стенке

1. И. п. — стоя на расстоянии двух шагов от стенки лицом к ней. Взяться руками за перекладину на уровне груди и перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз до уровня пола, затем подняться в и. п.

2. И. п. — отступить на один шаг от стенки и встать к ней правым боком. Правой рукой взяться за перекладину на уровне пояса, левую вытянуть вверх. Наклонить туловище вправо, коснувшись головой стенки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком.

3. И. п. — встать на нижнюю перекладину спиной к стенке, взяться за перекладину над головой, повиснуть на руках.

4. Выполнить то же, что описано в п. 3, совершая вращательные движения в голеностопных суставах.

5. И. п. — встать на нижнюю ступеньку, лицом к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Повиснуть на перекладине, сгибая ноги в коленных суставах и выпрямляя их.

6. И. п. — встать на нижнюю перекладину, спиной к стенке, руки на перекладине над головой. Повиснуть на руках, подняв ноги вперед, подержать их так и поставить на перекладину.

7. И. п. — встать на нижнюю ступеньку лицом к стенке, повиснуть на руках, согнуть ноги в коленях, повисеть и вернуться в и. п.

8. И. п. — стоя на нижней ступеньке спиной к стенке, повиснуть на перекладине, согнуть ноги, выпрямить их перед собой, согнуть, вернуться в и. п.

Упражнения рекомендуется выполнять по четыре раза. Если ребенок устал, не настаивайте на выполнении всех упражнений, пусть просто полазает по стенке в свое удовольствие.

Упражнения на кольцах

Если вы оборудовали в квартире кольца, их высота должна быть доступна ребенку с вытянутыми руками.

1. Взяться за кольца и повиснуть на них, согнув ноги, и покачаться вперед-назад.

2. И. п. — то же. Согнуть ноги в коленях, развести колени в стороны, затем соединить их и вернуться в и. п.

3. И. п. — то же. Оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну сторону, затем в другую.

4. И. п. — то же. Повиснув на кольцах, подтянуться на руках, сгибая их в локтях.

5. И. п. — то же. Повиснуть на кольцах, развести прямые ноги в стороны. Свести ноги. В положении виса «ходить», перебирая ногами вперед-назад.

Выполнять каждое упражнение 2–4 раза.

Упражнения на перекладине

1. Повиснуть на перекладине и подтягиваться на ней, сгибая руки в локтевых суставах. Повторить 3–4 раза.

2. Повиснуть на перекладине, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, затем выпрямить ноги и опустить их вниз. Повторить 3–4 раза.

Дети любят выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, с обручем, со скакалкой, с мячом. Этот простейший спортивный инвентарь можно купить в магазине или сделать самим.

Гимнастическая палка для дошкольника может быть деревянной с отполированной поверхностью или пластмассовой фабричного изготовления длиной 80–90 см и диаметром до 3 см. Упражнения с палкой хорошо укрепляют кисти рук, улучшают осанку и развивают координацию движений.

Упражнения с палкой

1. Взять палку обеими руками, поднять руки вверх, подняться на носки, потянуться — вдох. Опустить руки — выдох.

2. Поднять руки с палкой над головой, выполнять наклоны туловища в стороны, держа палку в прямых руках.

3. Вытянуть руки вперед, выполнять приседания, держа палку в прямых руках.

4. Держа палку перед собой в опущенных руках, выполнять наклоны туловища, стараясь коснуться палкой пола. Следите, чтобы ноги оставались прямыми.

5. Лечь на спину, держа палку в вытянутых руках. Подняться без помощи рук в положение сидя.

6. Лежа на спине, взять палку двумя руками несколько шире плеч, руки поднять и опустить за голову.

7. Лежа на спине и держа палку в прямых руках над грудью, «поехать на велосипеде».

Каждое упражнение выполнить по четыре раза.