Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Мы все уникальные и беспокоимся из-за разных вещей. Однако, осознав, с чем конкретно имеем дело, можем продумать и осуществить практические шаги для преодоления своих страхов.

Если нам регулярно приходится иметь дело с тревогой, она проникает во все сферы жизни. Подобный список вопросов можно составить о личных отношениях, социальных ситуациях, наших представлениях о будущем и любом другом аспекте бытия. Проблемы, возникающие в рабочей обстановке, могут напомнить о себе и в других областях. Например, если мы не можем никому отказать в деловой просьбе, а потом обижаемся и чувствуем, что нас используют, нетрудно предположить, что нечто похожее происходит также в коммуникациях с партнерами, друзьями или семьей. Если нас тревожит социальное взаимодействие в офисе — вполне вероятно, что и на вечеринке мы будем в той или иной мере испытывать неловкость.

Поначалу необходимость осознать, распознать и устранить жизненные проблемы может показаться пугающей, но есть и хорошая новость: немного изменив угол зрения, вы научитесь разбираться с проблемами, которые, скорее всего, долгое время казались неразрешимыми.

В наш резервуар может впадать множество притоков. Выяснив, что они собой представляют, мы получим относительный контроль над ними.

Физические проявления тревоги

Существует множество разных видов тревоги, и каждый имеет свои особенности и триггеры. Но есть общее свойство: они вызывают в теле одну и ту же реакцию.

Тревога — это отклик организма на ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу. Благодаря этой реакции нашим далеким предкам удавалось спасаться бегством или отбиваться от диких животных. Однако в наши дни неожиданный прилив адреналина крайне редко помогает избежать опасных моментов. Сегодня тревога, испытываемая изо дня в день, никак не связана с физической угрозой жизни — ее рождает в нашем мозге беспокойство. Она всегда направлена в будущее: мы немедленно представляем ужасные вещи, которые могут случиться с нами или в нашем окружении. Самые разные ситуации — например, вечер воскресенья перед напряженной рабочей неделей, или предстоящая социальная обстановка, в которой мы можем стать мишенью для осуждения, или переполненный автобус, где легко почувствовать приближение паники, — запускают в организме тот же механизм, который помогал древним людям уберечься от опасности.

Пока мы занимаемся повседневными делами, разум и тело незаметно для нас активно работают. Мы вряд ли сможем точно ответить на вопрос, о чем думали или что чувствовали час назад, но это не значит, что уже ускользнувшие мысли и эмоции никак на нас не повлияли. Мы могли смотреть телевизор или рассеянно листать страницы социальных сетей, но ум работал в полную силу, генерируя беспокойные мысли, и тело физически откликалось на угрозу, содержащуюся в той истории, которую мы себе рассказали.

Всегда ли вы осознаете, что именно говорите себе и какие телесные ощущения испытываете? А что происходит в вашем теле прямо сейчас?

В качестве эксперимента давайте проведем быстрое сканирование тела и проверим, сможем ли мы что-то почувствовать. Отложите на пару минут эту книгу, закройте глаза и медленно переводите внимание от пальцев ног вверх по ступням, лодыжкам, голеням, коленям, бедрам и так далее, пока не дойдете до макушки. Перемещаясь по своему телу, задерживайтесь на пять секунд на каждой его части.

Удалось ли почувствовать что-то, о чем две минуты назад вы даже не подозревали? Может быть, у вас напряжен желудок? Или есть покалывание в пальцах? Слишком часто бьется сердце? Болит голова? Возможно, вы ощущаете где-нибудь судорогу? Боль в плечах? Или сжимаете пальцы крепче, чем думали? Стискиваете зубы?

Чтобы эффективно справляться с тревогой, знать реакцию своего тела на стресс так же важно, как слышать, что вы себе говорите. Система реакции на опасность — более известная как реакция «бей или беги» — это механизм, который готовит нас отстаивать свои интересы в драке или, если шансы представляются не слишком благоприятными, как можно скорее покинуть поле боя. Так или иначе, мы должны быть готовы активно двигаться. Все животные в ходе эволюции выработали подобную реакцию на кратковременный острый стресс, увидеть ее можно, понаблюдав за птичьей кормушкой в любом дворе. Как ведет себя маленькая птичка, подлетевшая к кормушке в поисках пищи, — расслабленно и неторопливо выбирает семечки, любуясь окружающим пейзажем? Нет, она в состоянии повышенной готовности, постоянно сканирует воздух и землю и при первых признаках постороннего движения улетает. Тревога позволяет этой птице оставаться в живых.

Теперь посмотрим, как реакция «бей или беги» проявляется у нас.

По сути, ваше тело готовится отреагировать на опасность, запуская на полную мощность все аварийные функции и отключая все неаварийные.

Ниже перечислены основные ощущения, которые вы можете испытывать при активации системы реакции на опасность:

• Сердцебиение учащается, чтобы кровь быстрее поступала к мышцам.