Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Постепенно депрессия перестанет быть невыносимой проблемой и явится отправной точкой для счастливой жизни во многих ее проявлениях. Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика.

Не существует человека, который придет и избавит вас от вашей депрессии. Только вы сами удерживаете себя в своем состоянии, и только вы сами можете себе помочь!

Чему поможет научиться эта книга?

Эта книга содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления депрессии, а также включает в себя практические техники, приемы и упражнения, направленные на:

выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям;

устранение избыточной жалости к себе и чрезмерной самокритики;

преодоление неадаптивного поведения, подпитывающего депрессию;

увеличение уровня повседневной жизненной активности;

усиление удовольствия и удовлетворения от различных занятий;

внедрение продуктивных способов просьб о помощи взамен жалоб;

нейтрализацию навязчивых мыслей о прошлом и смысле жизни;

изменение искаженного мышления, порождающего депрессию;

ослабление негативных эмоций обиды, гнева, вины, стыда и тревоги;

ослабление телесных симптомов депрессии, в том числе бессонницы;

тренировку способности релаксации напряженных мышц;

формирование навыков правильного дыхания;

выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

формирование навыков открытого выражения эмоций и желаний;

выработку способности уверенного предъявления требований;

развитие стрессоустойчивости в условиях необоснованной критики;

формирование навыков решения любых жизненных проблем;

формирование новой эффективной жизненной философии.

Чего вы не найдете в этой книге?

Мотивационной накачки и призывов к «исцеляющим» действиям.

Лживых историй успеха и неоправданно позитивных спичей.

Бессмысленных и надуманных запугиваний.

Самоанализа, самокопания и поиска внутренних конфликтов.

Поверхностных теорий и гипотез.

Сложной и противоречивой информации.

Скучных материалов и монотонных упражнений.

Важные предупреждения

Депрессия создается искаженными мыслями и в то же время заставляет человека использовать эти заезженные пластинки предвзятого и негативного мышления. Неудивительно, что во время чтения этой книги на первых порах, когда у вас еще не появится улучшений, ваш депрессивный разум будет всеми силами противиться излагаемой информации и посылать вам до боли знакомые мысли и лозунги: «Даже не пытайся! У тебя ничего не получится! Это бесполезная трата времени! Брось это гиблое дело!» Парадокс заключается в том, что именно такие негативные мысли и удерживают вас в депрессии. Поэтому просто продолжайте внимательно читать эту книгу и по возможности регулярно выполнять представленные в ней рекомендации. Вы все равно ничего не потеряете, если просто попробуете. А приобрести, вполне возможно, сможете довольно многое. Тем более что работе с негативным депрессивным мышлением посвящена значительная часть данной работы. Но не стоит впадать и в другую крайность, стремясь к максимально быстрому избавлению от депрессии. Не пытайтесь освоить материал как можно скорее. Ключ к победе над депрессией – последовательность в изучении материала и регулярная отработка описанных в книге принципов и приемов на практике.

Депрессия не пройдет? Депрессия не пройдет!