Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Форма проявления страха у каждого человека индивидуальна, но в зависимости от конкретной ситуации может проявиться любая из трех. Ваша задача заключается в том, чтобы выработать у себя способность «включать» нужный страх. Например, если вы собираетесь убегать, то вам нужен страх, который подгонит ваши ноги. Если вам нужно сделать что-то, чего вы страшитесь, вам поможет страх, выраженный в форме безразличия. А если вы бьетесь за свою жизнь, то лучшая форма страха для вас – это агрессия.

Для того чтобы выработать в себе указанную способность, есть несколько подходов. Самый совершенный – это инсценировка сходной с преступным нападением ситуации с максимальной психологической нагрузкой. В этом случае происходит частичная адаптация к стрессу, а выполнение тех или иных действий по командам тренера приводит к проявлению устойчивого правильного поведения в экстремальной ситуации.

Если «живые» тренировки по какой-либо причине исключены, то необходимо регулярно тренироваться хотя бы мысленно. Как это делать, вы уже знаете.

Но это все предварительная подготовка. А что делать, когда экстремальная ситуация и страх уже здесь, туточки? Сначала нужно понять, что вы начали бояться. На это есть индикаторы, расположенные в вашем теле: дрожат руки или коленки, участилось сердцебиение, дрожит голос, вы краснеете или потеете. У каждого страх в теле проявляется по-разному, и, узнав свои признаки страха, вы будете готовы его преодолеть сразу же, пока он не набрал силу. Для этого также есть несколько способов.

1. Просто сделайте. Не задумываясь, так, как учились быстро принимать решения, – решили и сделали. Страх просто не успеет проявить себя в полной силе.

2. Можно преодолеть страх чисто логическим путем: «Если я не буду сопротивляться, он может меня убить или изнасиловать, этого я боюсь больше, чем если меня изобьют, когда я буду сопротивляться». Или: «Если я сдамся своему страху, пострадает мой близкий человек, а этого я боюсь больше, чем всех бандитов, вместе взятых».

3. «Умрите». Самураи древней Японии считали, что день свой нужно начинать с подготовки к смерти. Если ты твердо уверен, что сегодня умрешь, то страшиться становится нечего. Мертвому нечего бояться, нечего терять, и людей, способных вызвать у себя такое состояние «смерти», уличные бандиты боятся пуще огня.

4. Расслабьтесь. Расслабление основано на медленном и глубоком дыхании. Как почувствовали страх, начинайте дышать: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так хотя бы раз 10–15.

5. Отвлекитесь. Для того чтобы отвлечься от страха, нужно самостоятельно причинить себе неожиданную боль. Например, укусить себя за мякоть руки на предплечье. Мозг не может быть занят одновременно двумя сильными чувствами, и ощущение страха сменится на ощущение боли. В этот момент и нужно действовать – бежать или бить.

6. Разозлитесь. Злость также является сильной эмоцией и напрочь выбивает страх из сознания. Если не получается просто вызвать в себе чувство злости и ярости, вам поможет убеждение.

7. Убедите себя. Я вам раскрою «секрет», как готовят супер-пупер-экстрабойцов. Все достаточно просто: им ежедневно рассказывают, что они супербойцы; у них на стенах плакаты с параметрами и достижениями обычного человека и их, супербойцов параметрами и достижениями. Плюс тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Физическая нагрузка подкрепляется уверениями внешними (рассказы, плакаты) и внутренними (собственные убеждения), в итоге прогресс таких бойцов идет бешеными темпами.

В страхе вам также нужно начать себя убеждать. Но не стоит говорить «Мне не страшно», это глупо и неправда. Утверждения должны быть направлены на желаемый результат и высказываться в настоящем времени:

– Ух, как я зол! Я просто в ярости! Я порву его сейчас! Я в такой неимоверной злости, что у меня аж руки дрожат от жажды его крови!

– Мне все равно. Мне все безразлично – его угрозы, его вид, все равно мы все умрем, и он тоже практически мертвец, поэтому я его игнорирую.

– Ой, ноги мои, ноги, несите меня, уносите отсюда как можно быстрее.

Одновременно представляйте себе соответствующее действие: как вы «рвете» противника или убегаете. Внутреннее определяет внешнее, помните об этом.

Практическое задание

1. «Смерть на каждый день»

Наше сознание – это страшная сила. Оно может поставить перед нами непреодолимые преграды (кто из вас так и не смог упасть на стуле?), но может также и разрушить несокрушимые барьеры. Умерев в муках мысленно, вы мало того что меньше будете подвержены страхам и боли в реальности, в случае попадания в ранее созданную вашим сознанием ситуацию сможете ориентироваться в ней более четко.