Библия триатлета

Одна из наилучших программ для анализа носит название WKO+ и доступна на сайте TrainingPeaks.com. Должен признаться, что я не являюсь в данном случае полностью независимым экспертом, потому что сыграл небольшую роль в процессе ее создания и часто использую ее для анализа результатов тренировок и гонок моих подопечных. Это мощный инструмент, который значительно упрощает анализ данных практически любого устройства, используемого в ходе тренировок. Особенно программа хороша для анализа ЧСС, мощности и темпа – в данном случае совершенно неважно, кто является производителем вашего устройства.

Вне зависимости от того, какое программное обеспечение вы используете, вы должны получить ответ на основной вопрос, связанный с вашим прогрессом в процессе гонок: «Улучшаются ли мои показатели?». Если программа не позволяет быстро и легко получить ответ на него, то в ней нет никакого смысла. Программа должна выполнять несколько ключевых функций.

• Отслеживать ваше время в каждой зоне ЧСС, мощности и темпа для всех видов упражнений и на протяжении всего сезона.

• Позволять вам менять зоны, в особенности с позиции мощности и темпа в соответствии с изменением уровня вашей физической подготовки.

• Обеспечивать простой способ сравнения сходных между собой упражнений.

• Вы должны иметь возможность записывать изменения темпа или мощности в зависимости от веса тела.

• В программе должен быть предусмотрен простой способ отслеживания степени улучшений с точки зрения темпа или мощности для одних и тех же упражнений.

• Вы должны иметь возможность отслеживать свои способности, связанные с повышением уровня напряжения на тренировках.

• Программа должна позволять оценивать уровень усталости, при котором вы можете работать, не рискуя сорваться.

• В программе должна быть возможность создания графиков или таблиц, показывающих степень прогресса вашей физической подготовки.

• В программе должен присутствовать механизм оценки готовности к гонке.

Даже если вы решите воспользоваться компьютерной программой для интерпретации данных о тренировках, продолжайте вести дневник – это может оказаться для вас невероятно полезным. Если бумажная форма дневника окажется для вас неподходящей, существует множество электронных форматов. В любом случае дневник помогает увидеть более масштабную картину. Вы будете обладать всей необходимой информацией в концентрированном виде – как объективными количественными данными, так и субъективными оценками. При эффективном использовании дневник служит великолепным инструментом для планирования ваших шагов, поддержания мотивации и диагностики возникающих проблем, позволяет сохранить всю историю ваших тренировок и достижений на соревнованиях. Когда речь заходит о формировании конкурентного преимущества, качественно ведущийся дневник является столь же важным элементом, как тренировки, отдых и правильное питание.

Глава 16 Топливо

Сегодня вам хочется съесть брокколи, а завтра – зефир в шоколаде. И не надо задаваться вопросом почему.

Скотт Тинли

Что и как следует есть для того, чтобы показывать максимально высокие результаты уже сейчас и при этом обеспечить себе долгие годы здоровой жизни? Во всевозможных вариантах чудесных диет несложно запутаться. Что лучше – зональная диета, диета Южного Берега, диета по Аткинсу, диета доктора Фила, вегетарианское питание? Этот список можно продолжать до бесконечности. Стоит открыть любую ежедневную газету, и вы сразу же натолкнетесь на очередное «прорывное» исследование в области питания. Проблема в том, что часто на поверку эти результаты оказываются крайне противоречивыми.

Лорен Кордейн, преподаватель физкультуры и спортивных наук из университета штата Колорадо (Форт-Коллинс), считает, что ответ необходимо искать в далеком прошлом, когда мать-природа прививала нашим предкам навыки здорового питания с помощью безжалостной эволюции. Кордейн указывает на то, что образ жизни современных спортсменов, работающих над повышением своей выносливости, очень напоминает образ жизни людей каменного века (палеолита), живших на планете и 10 000, и 120 000 лет назад. Эти доисторические «спортсмены» сжигали, по всей видимости, свыше 3000 калорий в день, стремясь выжить в опасной окружающей среде. Мужчины целые дни охотились, а затем еще тащили туши до своих стойбищ. По расчетам Кордейна, они могли покрыть за день расстояние до 16 километров – при этом проходя часть этой дистанции с охотничьими трофеями. Женщины были не менее активны: собирая овощи и другую пищу, они постоянно носили на своих спинах детей. Жизнь была полна сложностей, однако люди справлялись со всеми проблемами.