Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Вы разобрались также, что разные типы зоны, используемые в определенном виде спорта, например зоны пульса и темпа в беге или пульса и мощности в велоспорте, не всегда соответствуют друг другу (и не должны). С повышением тренированности в течение сезона они еще сильнее отдалятся. Дело в том, что ваш темп (FTPa) становится более быстрым, в то время как пульс при беге (rFTHR) остается неизменным. То же относится и к увеличению FTP в течение сезона, в то время как bFTHR не меняется. Такая же зависимость наблюдается, когда тренированность падает, что характерно для конца сезона.

Получив значения зон интенсивности тренировок, нужно следить за тем, какой процент времени вы проводите ниже аэробного порога, выше анаэробного и между двумя этими контрольными точками. Большая часть занятий должна проходить ниже AeT или на его уровне. Иными словами, основная доля нагрузок – примерно 80 % – призвана соответствовать низкой или умеренной RPE: 3–4. Благодаря этому вы будете отдохнувшими и готовыми, когда настанет время следующей тренировки выше анаэробного порога или между AeT и AnT. Это высококачественные тренировочные сессии, которые играют решающую роль в том, насколько готовыми вы выйдете на старт. Тренируясь подобным образом, вы делаете первый шаг к целенаправленным тренировкам. В части III мы подробно рассмотрим эту тему.

Часть III. Целенаправленная тренировка

Тренировки в триатлоне высших достижений подобны всем другим сферам деятельности, в которых вы действительно хотели бы преуспеть. Они начинаются с постановки цели. Бессистемные тренировки могли давать какой-то результат, пока этот спорт был вам в новинку, но, став спортсменом продвинутого уровня, без плана вы просто потратите время и на старте окажетесь несостоятельны. Если вы не демонстрируете того уровня, на который, по собственным ощущениям, способны, возможно, стоит рассмотреть целенаправленность тренировок.

Прежде всего нужно поставить цель. Скорее всего, она у вас уже есть или даже их несколько. Но придает ли она вашим тренировкам целенаправленность? Об этом мы поговорим в главе 5. В главе 6 обсудим, как ваши цели связаны с занятиями с точки зрения возможностей и ограничений. Целенаправленность тренировок, вероятно, самый важный аспект борьбы за высокие результаты в триатлоне. Поставив необходимые цели, тесно связанные с ограничениями вашего организма, и не забывая о них на занятиях, вы быстро повысите свою тренированность применительно к гонке.

Глава 5. Начало работы

В этой главе вы шаг за шагом пройдете по тому пути, который я пролагаю для подготовки атлета к новому сезону. Его мы полностью повторяем каждый сезон, даже если работаем уже много лет. Возможно, вы сочтете это излишним, но дело в том, что со временем меняется если не все, то очень многое. Самые важные трансформации происходят в организме: он никогда не остается статичным. Все физиологические системы непрестанно варьируются. Организм постоянно подвергает себя перестройке. Некоторые изменения настолько незначительны, что вы, возможно, их даже не осознаёте. Но поверьте, они происходят и влияют на соревновательные результаты. Другие перемены более явные – о них мы поговорим. Большинство из того, что я предложу вам на ближайших страницах, может показаться бессмысленным. Велико будет искушение эти главы просто пролистнуть. Но уверен: однажды вы порадуетесь тому, что этого не сделали. Вы не только многое узнаете о своих функциях как спортсмена, но и зафиксируете исторические рубежи, на которых будете оказываться в начале каждого сезона. Отметка тренированности со временем станет неоценимой и будет способствовать вашему спортивному прогрессу.

Допустим, в предыдущем сезоне вы получили травму и завершили его досрочно. Если так, надеюсь, сейчас вы полностью выздоровели и готовы приступать к тренировкам. Если нет, межсезонье – самое время полностью восстановиться после травмы и принять меры, чтобы она не повторилась. Бессмысленно заниматься спортом, если есть проблемы со здоровьем. Так вы не только ничего не приобретете, но и многое потеряете.

Есть и другие причины не пренебрегать начальным этапом. Предположим, в конце прошлого сезона вы купили велосипед или установили на него новую запчасть – например, седло. Нужно убедиться, что этот элемент вам подходит и может быть использован в наступающем сезоне. То же относится и к любимым беговым кроссовкам. Кроме того, в течение прошлого года одни мышцы укрепились, а другие ослабели. Степень свободы связок увеличилась или сократилась. Вы могли набрать или сбросить вес. Некоторые изменения произошли в технике движений в каждой из трех дисциплин.