Библия триатлета

Испытание собственного потенциала – это не то упражнение, которым вы можете заниматься когда угодно, по своему усмотрению. Достичь вершин совершенства реально лишь тогда, когда вы начинаете жить, дышать, есть и спать с мыслью о триатлоне. И это не просто слова.

Чем выше ваша приверженность, тем в большей степени ваша жизнь начинает вращаться вокруг трех основных факторов тренировочного процесса – питания, сна и упражнений. Еда дает вашему телу энергию для тренировок и ускоряет процесс восстановления, пополняя ваши истощившиеся запасы энергии. Сон и упражнения, обладая положительным синергетическим эффектом, влияют на вашу физическую подготовку. Они способны высвободить из вашего гипофиза гормон роста. В свою очередь, гормон роста ускоряет процесс восстановления, воссоздает форму мышц, позволяет вам избавиться от лишнего веса и в итоге ускоряет повышение уровня вашей подготовки.

А хороший уровень подготовки – это именно то, чего мы добиваемся. Подготовка – это продукт, состоящий из трех ингредиентов: усилий, отдыха и энергии. В таблице 2.1 показано, каким образом тренировки, сон и питание могут быть встроены в ваш обычный день. Разумеется, это не истина в последней инстанции, но предложенный нами план может помочь в разработке собственных планов включения тренировок в режим вашего дня наряду с другими занятиями. Обратите внимание на то, что в этом плане нет трехразовых ежедневных тренировок. Практически никому из спортсменов-любителей не стоит заниматься чаще, чем два раза в день, а для некоторых и две тренировки могут быть избыточными.

Табл. 2.1. Вариант организации тренировочного дня

Может быть, столь глубокий уровень приверженности не для вас. На самом деле при планировании графика тренировок каждому приходится искать баланс между тем, что мы «хотим», и тем, что мы «должны» делать. Вы не можете пожертвовать своей работой, семьей или другими обязанностями ради спорта. Даже профессионалам приходится принимать во внимание, что жизнь состоит не только из спорта. Если говорить реалистично, то у любой страсти есть свои границы. В ином случае мы перестали бы общаться с людьми, не разделяющими наши увлечения, и со временем превратились в скучных фанатиков.

Что же можно сделать для улучшения уровня подготовки и результатов, принимая во внимание очевидные ограничения, налагаемые на объем тренировок? Небольшие изменения в жизни: они не только возможны, но и позволят значительно улучшить ваш уровень физической подготовки. Порой бывает сложно достичь баланса между тренировками и другими обязанностями. Однако если вы решите выстроить свою повседневную жизнь таким образом, чтобы уделять улучшению степени своей подготовки хотя бы на 10 % больше времени, то сделаете это без особых проблем и достигнете заметного улучшения. Как насчет того, чтобы ложиться спать на полчаса раньше, чем обычно, и за счет этого лучше отдыхать? Другое небольшое повседневное изменение, способное улучшить ваши результаты, – переход на более здоровое питание. Можете ли вы отказаться от 10 % нездоровой еды и заменить ее здоровой? Все, что вы кладете себе в рот, используется вашим телом для полной перестройки каждой клетки ваших мышц. Этот процесс происходит каждые шесть месяцев. Вы хотите, чтобы ваши мышцы состояли из картофельных чипсов, шоколадных батончиков и леденцов? Или лучше, если они будут сформированы фруктами, овощами и нежирным мясом? Что еще вы можете изменить?

Упорство

Почему Лэнса Армстронга, Тайгера Вудса и Майкла Джордана часто называют величайшими представителями своих видов спорта в истории? Связано это с генетикой или с тем, что они смогли реализовать представившиеся им возможности? Дар природы или работа над собой?

На эти вопросы сложно дать однозначный ответ, потому что непросто отделить врожденные способности от результата усердной работы. Но мы совершенно ясно можем отметить в каждом из этих выдающихся спортсменов огромное стремление к совершенствованию. Армстронг известен своими ежедневными шестичасовыми тренировками, постоянной борьбой на трассах Tour de France и внимательным отношением к каждому куску пищи, который он отправлял в рот.

Вудс не прекратил заниматься улучшением своего удара после того, как в 1997 году выиграл Masters Tournament, обойдя на целых 12 ударов игрока, занявшего второе место. Он хотел быть еще лучше. И даже выиграв четыре крупных турнира подряд в рамках PGA Tour (больше этого никому не удавалось), Вудс не перестал работать над улучшением своего удара. В итоге ему в одиночку удалось изменить отношение к тренировочному процессу, сложившееся в то время среди профессиональных игроков в гольф.

Майкла Джордана выгнали из школьной баскетбольной команды – это заставило его доказывать свою спортивную состоятельность самому себе. Джордан заслужил уважение среди профессионалов благодаря своему стремлению к постоянным улучшениям: часто после тренировок он оставался в зале, чтобы еще поработать над своими «слабыми местами».