Библия триатлета

Также не до конца известно, каким образом описанные выше эргогенические субстанции могут действовать в комбинации друг с другом, иными пищевыми добавками или даже медикаментами, часто используемыми спортсменами (например, с ибупрофеном или аспирином). Перед началом приема любой добавки имеет смысл посоветоваться с врачом, особенно если вы в это же время употребляете рецептурные или безрецептурные препараты.

Используя эргогенические добавки, обязательно оценивайте их влияние на ваши результаты. Экспериментируйте с ними по очереди, а не одновременно. Тщательно записывайте результаты в дневник тренировок. Одновременное использование нескольких субстанций не только повышает риск побочных эффектов или проблем, но и не дает вам возможности понять, что именно привело к улучшению вашего результата. Кроме того, вы должны всегда скептически относиться к мыслям о том, что можете добиться лучших результатов именно вследствие приема тех или иных добавок. Действительно ли это было влияние препарата или всего лишь плацебо-эффект? Крайне внимательно изучайте результаты исследований по этому вопросу. Если вы потратите достаточное время на то, чтобы разобраться, что помогает вам, а что нет, это однозначно приведет к улучшению ваших результатов.

Тренировки и диеты отвечают за 99,9 % улучшения ваших результатов. Пищевые добавки способны обеспечить вам лишь незначительные преимущества. Если качество ваших тренировок или ежедневного рациона далеко от совершенства, то нет никакого смысла и в использовании эргогенических добавок.

Эпилог

Написание этой книги оказалось для меня настоящим вызовом. Писать ее было сложнее, чем предыдущие. Во многом это связано со сложностью многоборья как вида спорта. Поскольку я писал практическое руководство по проведению тренировок, мне пришлось опустить множество интересных тем. Пожалуй, самая интересная и важная из них связана с психологией. Изначально я посвятил этой теме целую главу, однако мне пришлось от нее отказаться вместе с главой о часто задаваемых вопросах. Это было вызвано ограничениями по объему книги. Если вы хотите полностью развить свои способности как триатлета или дуатлета, я настоятельно рекомендую вам побольше узнать о психологии тренировок и соревнований. Для спортсмена, стремящегося к пику своих физических возможностей, мотивация, вера в себя, концентрация, визуализация успеха и позитивное мышление важны ничуть не меньше, чем упражнения по плаванию, езде на велосипеде и бегу. В разделе «Источники и рекомендуемая литература» вы найдете перечень книг по этой теме.

Проблема, связанная с написанием этой книги, состоит и в том, что она отражает убеждения и точку зрения, принятые на момент ее написания. И хотя я тренирую многоборцев уже более двадцати лет, не было ни одного сезона, в котором я не менял бы что-либо в методах своей работы, исходя из новой информации или нового опыта. Думаю, что в какой-то момент я сам не соглашусь с тем, о чем убежденно писал на страницах этой книги. Это показатель того, что я расту дальше.

В сущности, за те девять месяцев, которые я посвятил написанию первой версии этой книги, я уточнил многие методы и концепции, связанные с моей тренировочной системой. В первую очередь преодолел известную проблему – изложил на бумаге то, что понимал интуитивно. В нынешнее издание был включен целый ряд важных изменений в моей тренировочной методологии.

Написание книги всегда показывает автору, как много он еще не знает. Для меня этот процесс всегда сопровождается изучением научной литературы, позволяющим проверить факты и уточнить собственные выводы. Один из моих помощников в процессе чтения рукописи часто и справедливо обращал мое внимание на те или иные пассажи, которые казались мне очевидными, но на самом деле требовали уточнения или подтверждения со стороны. Дискуссии на эту тему подталкивали меня к размышлениям, а сторонние исследования позволили создать прочный фундамент для некоторых собственных предположений.

Во вступлении к книге я объяснил, что ее цель состоит в том, чтобы серьезные спортсмены перестали заниматься гаданием, а использовали научно обоснованные системы, подходы и инструменты для организации осмысленных тренировок. Я надеюсь, что мне удалось достичь своей цели, что после прочтения этой книги ваши результаты на соревнованиях улучшатся, а вы сами станете получать больше удовольствия от занятий спортом.

Приложение A Годовой план тренировок

Приложение B Упражнения по плаванию

Ниже приведены типовые упражнения по плаванию, которые можно комбинировать в ходе плавательной сессии. К примеру, после разминки вы можете начать с упражнений по развитию скоростных навыков, затем перейти к упражнениям по развитию анаэробной выносливости, а после этого – к упражнениям по общей выносливости и заминке.

Тренировка выносливости (В)