Биохакинг для тех, кому за 30

Иметь мотивацию на творческую деятельность и создание чего-то нового, мотивацию на обучение и узнавание. Минимизировать или вовсе убрать всякие депрессивные состояния, тревожность, уныние, панические атаки и различные вегетативные побочки, вызванные стрессом и неврозом. Научиться понимать своё тело, слышать себя и управлять своими скрытыми ресурсами. Контролировать свой организм, понимать его. При этом категорически без каких-то запрещенных наркотических веществ, различной магии и оккультизма, сугубо на результатах и плодах доказательной медицины и личного опыта людей, в частности, на основе вашего собственного персонального опыта.

ЧАСТЬ 1. БИОХАКИНГ ДЛЯ НОВИЧКОВ

Глава 1. С чего начать?

Начать, на мой взгляд, нужно именно с того, чтобы разобраться с тем, что, собственно, тебе вредит. Т.е. до того, как выйти в плюс, нужно сначала выйти из минуса. А в минус нас загоняют различные вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики, плохой сон, фастфуд и различный продуктовый треш, диванный образ жизни и любые другие вредные привычки. Об этих вредных факторах известно всем и всё, все соцсети забиты информацией об этом, поэтому придумывать ничего нового тут смысла нет. Все всё понимают и знают.

В идеале этих веществ не должно быть в тебе ни единой молекулы. Это всё нам не нужно, и оно – лишнее. Ни одна молекула алкоголя и ни единая крупинка рафинированного сахара не нужны организмам, моему и твоему. Сто процентов. Да, алкоголь производится самим организмом, но производится он ровно столько, сколько его способны переварить печеночные ферменты: алкогольдегидрогеназа и ацетальдегиддегидрогеназа. Любое попадание алкоголя извне создаёт проблемы для печени и других органов. Конечно, если дозировки совсем небольшие, то вред будет очень незначительным, к примеру, 10-15 граммов в спиртовом эквиваленте не вызовут у вас интоксикации, но повысят при этом дофамин.

Но, друзья, это точно не про вас! Когда это ваши дозировки алкоголя были незначительными?! Кстати, я сам бросил пить в 21 год, имея при этом уже приличный опыт употребления. Я даже могу сказать, что я был зависим от алкоголя, попадал в вытрезвитель и наломал кучу дров, будучи в пьяном угаре, несмотря на юный возраст, поэтому знаю хорошо, о чём говорю. И не забывайте, что, по данным официальной науки, не существует минимальной разрешенной дозы алкоголя. Как пишет сам ВОЗ – риск возникает с первой же капли [1].

Конечно, уходить в фанатизм, как я, и отказываться совсем от любых напитков, возможно, вам и не надо. Но не всем – кому-то это было бы реально необходимо. Опять же, стоит помнить о персонализированном подходе и понимать, что различные вещества на разных людей действуют по-разному. На меня алкоголь действует плохо из-за печеночных ферментов и из-за изначально низкого уровня серотонина, о котором поговорим потом. А кто-то другой может употреблять по чуть-чуть, например, бокал вина за ужином или кружку пива раз в месяц, или шампанское на Новый год, – в целом, вреда от этого не будет, и такое употребление алкоголя допустимо. Но у меня так не получится. Возможно, у вас тоже, а также, возможно, вы просто иллюзорно думаете, что вы употребляете по чуть-чуть, а на самом деле у вас уже алкоголизм. Ведь это крайне обманчивое явление.

Кстати, если вы не доверяете людям и всяким там биохакерам, то можно попробовать сдать анализ на карбогидрат-дефицитный трансферрин (CDT), по результатам которого можно будет сделать выводы о наличии или отсутствии у вас какой-либо стадии алкоголизма. Только стоит он дорого, поэтому можете сэкономить свои деньги и просто довериться как мне, так и огромному количеству людей, практикующих трезвость. Или сделайте, если только вам не слабо!

Итак, первым правилом биохакинга будет составить список всех ваших вредных привычек и излишеств. Прямо по очереди: 1, 2, 3 … И важно принять это всё, сказать себе, что да, у меня есть эти привычки, да, я такой. Вовсе не обязательно винить себя за это всё, но важно именно признавать это и принимать это в себе. Свои проблемы и минусы принимать частью себя. Не стоит переживать из-за того, что вам не будет удаваться избавиться от них сразу, нет, так не получится, они просто так от вас никуда не денутся, но зато вы сможете хотя бы их значительно уменьшить и контролировать своё поведение, держать себя в руках, а это очень важно!

Глава 2. Здоровый сон

Вообще-то сон – это одно из самых первых и главных дел любого биохакера, начинать нужно именно с этого. Если предыдущий пункт – это был выход в ноль из минуса, то сон – это уже +1.

Про гигиену сна тоже много чего уже сказано [2], но скажу и я, потому что без него никак. Так или иначе треть жизни мы проводим во сне, и это прекрасно. Не стоит бояться этого и считать это время потерянным, нет, это не так. Без сна нельзя. Ну, короче, не буду разглагольствовать и начну сразу с этого …